- 一项新的研究发现，每天服用多种维生素可能有助于你的认知和记忆。
- 研究人员发现，服用复合维生素的人在两年的记忆和认知功能方面有一定的好处。
- 这种维生素可能有助于延缓认知衰老。
新的研究发现，复合维生素可以帮助你保持认知和记忆。
这项新研究于2024年1月18日在线发表在《美国临床营养学杂志》上，该研究报告称，每天补充多种维生素对全球认知和情景记忆都有益。
全局认知是指我们认知的整体状态，而情景记忆是指我们对过去事件和经历的回忆。
这项研究是可可补充剂和多种维生素结果研究(COSMOS)系列研究的第三项。
COSMOS的目的是确定可可黄烷醇或复合维生素是否有能力降低某些健康状况的风险，包括认知能力下降、心脏病、中风和癌症。
复合维生素l与更好的记忆和认知有关
在之前的两项COSMOS研究中，研究人员通过电话和互联网评估了人们的认知能力。在目前的COSMOS-Clinic研究中，他们对573人进行了临床认知评估。
在分析了他们的数据后，研究小组发现，在两年的时间里，这些人从复合维生素中获得了“适度”的好处。他们还发现参与者的情景记忆有了显著的改善。
当这三项研究的数据结合起来时，发现有强有力的证据表明，整体认知和情景记忆都得到了改善。
该研究的作者估计，与那些服用安慰剂而不是复合维生素的人相比，每天补充维生素可以将认知衰老推迟两年左右。
为什么这些发现很重要
凯尔西·科斯塔(Kelsey Costa)是一名注册营养师和全国医疗保健联盟的营养顾问，她认为这些发现很重要，因为“儿童认知障碍(MCI)和阿尔茨海默病(AD)在美国构成了重大的健康挑战，尤其是在老龄化人口中。”
科斯塔指出，那些患有轻度认知障碍的人患上某种形式的痴呆症的可能性是普通人的三到五倍。
此外，到2060年，阿尔茨海默病的患病率预计将超过1400万。这尤其影响西班牙裔、非裔美国人和85岁以上的人。预计在女性中也会更为普遍。
Costa说:“考虑到MCI和AD的患病率不断上升，尤其是在老年人和特定人群中，找到安全有效的预防措施至关重要。”“研究表明，每天补充多种维生素可能是解决方案的关键部分。”
为什么多种维生素有助于记忆和认知
梅兰妮·墨菲·里希特，注册营养师，注册营养师，加州大学欧文分校营养生理学讲师，解释说复合维生素中的维生素和矿物质在多种大脑功能中扮演着催化剂的重要角色。
“例如，我们需要维生素B6和B12来为大脑产生神经递质血清素和多巴胺，”她说。
里希特接着说，神经递质参与向身体其他部位发送信号。
“如果它们产生不足，我们的信号通路就会减慢甚至无效。更不用说，血清素决定了我们的睡眠周期。血清素分泌不足会导致睡眠受损，从而加速包括大脑在内的全身衰老，”她解释道。
然而，在复合维生素中发现的其他微量营养素——如维生素C和E以及矿物质如硒和锌——可以防止与年龄相关的认知能力下降有关的氧化损伤，Richter说。
里希特补充说，微量营养素在分解碳水化合物、脂肪和蛋白质等宏量营养素方面也很重要。微量营养素缺乏会使我们无法分解食物来获取能量，这也会剥夺大脑的能量。
她解释说:“这可能会导致脑雾，记忆力差，最终随着时间的推移，记忆力会更严重下降。”
最后，里希特指出，镁、锌和铜等矿物质在维持大脑电荷方面发挥着重要作用。
她说:“这些微量营养素供应不足……会导致脑细胞之间的通信故障，并导致我们大脑整体功能的退化。”
你应该服用复合维生素补充剂吗?
阿尔茨海默氏症协会科学项目和推广高级主管克莱尔·塞克斯顿博士说，尽管这些结果令人鼓舞，但该组织还没有准备好推荐广泛使用多种维生素来预防认知能力下降。
她说:“需要在更大、更多样化和更具代表性的研究人群中进行独立的验证性研究。”
“至关重要的是，未来的治疗和预防对所有人群都有效，”塞克斯顿补充说。“例如，COSMOS-Clinic在服用多种维生素的组中，非白种人的比例不到2%，而在安慰剂组中，非白种人的比例不到5%。”
然而，她指出，复合维生素很容易获得，而且相对负担得起。“有了证实，这些有希望的发现有可能对公众健康产生重大影响——改善大脑健康，降低医疗成本，减轻照顾者的负担——尤其是在老年人中。”
塞克斯顿进一步建议人们与他们的医疗保健提供者讨论他们正在服用的任何膳食补充剂的益处和风险，包括多种维生素，并指出，尽管通过均衡饮食获得营养是可取的，但这对人们来说并不总是可行的。
外卖
研究人员发现，每天补充多种维生素与减缓认知衰老和改善记忆力有关。
这一点很重要，因为痴呆症的发病率正在上升。
记忆力和认知能力的提高可能是因为维生素和矿物质在大脑健康中起着重要作用。
然而，现在说人们是否应该服用复合维生素作为一种策略来防止随着年龄的增长认知能力下降还为时过早。如果你对复合维生素补充剂是否适合你有疑问，你应该和你的医生谈谈。
