- 无酒精鸡尾酒是一种社交媒体用户声称可以帮助你睡得更香的饮料，在TikTok上获得了超过5800万的点击量。
- 饮料含镁、酸樱桃汁和益生元苏打水。
- 专家表示，这种饮料可能会通过增加褪黑激素来促进深度睡眠减少压力和焦虑。
如果你晚上睡不好觉，TikTok可能会给你答案。
“瞌睡虫”无尾鸡尾酒作为一种天然助眠剂在该平台上出现，许多用户声称睡前喝这种饮料能让他们睡得更香。
这种饮料含有镁、酸樱桃汁，通常还有苏打水或苏打水，比如OLIPOP，其中含有植物纤维和益生元。
2023年3月，抖音创始人格雷西·诺顿首次发布了这款无酒精鸡尾酒。从那以后，成千上万的用户制作了类似的鸡尾酒，#sleepygirlmocktail标签的浏览量达到了5870万。
但它有多安全?它真的能帮助你入睡吗?
睡眠女孩无酒精鸡尾酒是有效的助眠剂吗?
City Dietitians的顾问营养师兼主任索菲·梅德林(Sophie Medlin)说，镁摄入量不足的人可能会从这种饮料中获益最多。
她解释说:“众所周知，镁可以增加褪黑激素的水平，褪黑激素是一种在我们体内自然产生的激素，控制我们的睡眠模式。”
“它还可以作为肌肉松弛剂和神经系统调节剂，增加GABA的水平，GABA是一种神经递质，可以阻止大脑中的焦虑和压力。”
研究似乎支持了她的说法。一项对2017年发表的26项实验和观察性研究的系统综述发现，充足的镁与人们的睡眠时间呈正相关。
镁可能是这款药用无酒精酒的主要成分。然而，酸樱桃汁似乎也对睡眠有好处。
为什么?因为樱桃含有褪黑素。
注册营养师劳拉·维斯博士指出:“研究表明，褪黑激素可能有助于改善失眠，吃富含褪黑激素的食物有助于睡眠。”
酸樱桃不仅含有褪黑素，还含有高浓度的色氨酸、血清素和抗氧化剂。
2020年的一项综述发现，在饮食中加入这些食物可以改善睡眠质量，减少氧化损伤。
l益生元、植物纤维和睡眠之间的联系
苏打水和苏打水通常不是与健康有关的食物，但Wyness说，含有植物纤维的益生元苏打水可能会对睡眠有一些好处。
她解释说:“肠道健康状况不佳与焦虑和压力有关，这可能会导致睡眠质量下降。”“但植物纤维和益生元支持健康的肠道功能，因此有助于肠道微生物产生与睡眠有关的关键神经递质和激素。”
怀尼斯指出，2020年的一项综述发现，富含植物纤维和益生元的饮食——比如地中海饮食——有助于肠道微生物产生有益的脂肪酸和细菌。
昏昏欲睡的女孩无酒精鸡尾酒的好处可能是由于安慰剂效应
然而，尽管有明显的好处，但健康热线采访的专家都没有说他们完全相信“困女孩”无酒精鸡尾酒是一种有效的助眠剂。
梅德林说，有些人可能会注意到差异，但他指出，这种影响可能是安慰剂效应的结果。
她指出:“像这样的睡眠补充剂和饮料的好处在于，它们可以产生强烈的安慰剂效应，这意味着即使它们在生理层面上没有多大作用，你仍然会睡得更好，因为你相信你会睡得更好。”
与此同时，Wyness并不相信一杯酒就能对睡眠质量产生巨大影响，因为睡眠受到很多变量的影响。
她指出:“睡眠会受到许多生活方式和饮食因素的影响，所以考虑你的活动、压力水平、环境、水合作用以及你的饮食模式，以及你全天摄入的食物和饮料都很重要。”
潜在的健康风险睡意少女无尾鸡尾酒
虽然陪审团还不知道“瞌睡虫无尾鸡尾酒”到底有多有效，但好消息是，它不太可能对你造成任何伤害。
然而，Wyness说，睡前最好不要喝太多，因为你可能需要在半夜起床去洗手间。
她说，最好在早上和下午早些时候喝下每天摄入的大部分液体，然后在睡觉前的几个小时逐渐减少水分摄入。
你摄入的镁的形式也很重要，正如怀内斯所说，它们对身体有不同的影响。
她警告说:“甘氨酸镁可能有镇静作用，而柠檬酸镁有通便作用，短时间摄入过多的镁(超过400毫克)会导致腹泻。”
同样，梅丁说，酸樱桃汁中的糖可能会导致一些人不安，因为睡前血糖会升高，从而影响睡眠。
她建议:“你可能要考虑添加一些纤维，比如车前草壳或瓜尔胶，来减缓这种影响。”
更重要的是，如果你正在服用任何一种药物，最好在向你的日常生活中添加镁等补充剂之前咨询你的医疗保健专业人员。
麦德林补充说:“任何与血糖调节作斗争的人，比如糖尿病患者和多卵巢综合征患者，也应该考虑限制果汁元素，只关注镁元素。”
其他天然助眠剂
如果睡意少女无尾鸡尾酒不适合你，还有很多其他天然的助眠剂可以帮助你入睡。
首先，梅德林说睡眠主要是关于日常和放松，以及限制看屏幕的时间。如果所有这些都被勾选了，她建议使用镁混合剂来帮助睡眠和减少CBD。
她说，双甘氨酸镁对睡眠特别有好处。
此外，梅德林指出，有时睡前茶可以改善你的睡前放松习惯。她建议选择含有l -茶氨酸的茶，这是一种令人放松的氨基酸。
对Wyness来说，摄入足够的维生素D是关键。
她指出:“对九项研究的回顾发现，维生素D水平低的人更有可能睡得更少，睡眠质量也更差。”“对于那些患有睡眠障碍的人来说，服用维生素D补充剂已被证明可以改善睡眠质量。”
虽然补充维生素会有所帮助，但两位专家都认为，学习如何在睡前放松是至关重要的。
怀内斯建议:“在睡前的几个小时里，找一些能让你放松下来的事情。”“一些温和的伸展运动可以帮助你放松肌肉。
怀内斯补充说:“如果你的大脑很焦虑，在睡觉前用几分钟的时间把你的想法写下来是一个很有用的练习。”
外卖
“瞌睡虫无尾鸡尾酒”含有有助于睡眠的成分。
尤其是镁，作为助眠剂有很多科学依据。但睡眠是复杂的，这种饮料可能不足以保证你睡得好。
找到最大化你的健康和幸福的方法，优化你的睡前习惯可能会更有效。
