- 许多人发现很难改变他们的饮食习惯，开始后不久就放弃了。
- 然而，营养专家表示，新习惯的形成需要时间。
- 把事情分成小步骤会让你更有机会实现你的目标。
- 寻找动力和支持也很重要对成功很重要。
你知道，做出更好的选择，比如吃得更好，多运动，可以让你感觉更好，活得更久。
也许你甚至为自己制定了一个新年计划:改善饮食，多做运动。但现在你已经开始了你的新生活方式，你的决心已经动摇了。
改变很难;这是毫无疑问的。
然而，专家告诉我们，我们可以做一些事情来提高我们做出真正的、持久的改变的机会。一个是意识到你的新行为变成习惯需要时间。
给你新的饮食方式足够的时间，让它成为一种习惯
马里兰上切萨皮克健康大学的医学博士玛丽·卡纳吉-麦卡利斯解释说:“一些观点认为，养成一个新习惯需要21天。对行为改变的研究表明，从行为改变变成习惯平均需要66天，时间跨度为2-8个月。”
Kanagie-McAleese接着说，具体的时间取决于个人以及他们试图做出的改变。
其他需要考虑的因素是，这些变化对个人来说是新的，还是仅仅是建立在现有行为的基础上的。
“例如，”她说，“每天多喝水可能会比定期锻炼更快地成为习惯。”
Kanagie-McAleese还指出，你可能花了数年时间才形成现在的饮食习惯。
“改写一个人大脑中那些旧习惯的路径需要一个月以上的时间，”她说，“但它有助于将大的改变分解成更小、更容易管理的步骤。”
将饮食习惯的改变分成可管理的步骤
营养学家和Simple Plate Nutrition的创始人Brittany Placencia建议，改变饮食习惯的最好方法是一次解决一个变化。
她说:“当你在一次改变中取得成功时，你就会在应对下一次改变时获得信心。”“一下子改变你的整个饮食习惯并认为它会长期坚持下去是不现实的。”
做到这一点的一种方法是采用“附加思维”而不是“限制思维”。
她说:“你想要弄清楚你可以在你目前的饮食中添加什么来开始一条更健康的道路，而不是完全不吃东西。”
“例如，从每天吃五份水果和蔬菜开始。就是这样。不要担心你饮食的其他方面。这是在你的饮食中增加营养食物，而不是一味地限制食物，”她解释道。
普拉森西亚说，有一种额外的心态是有帮助的，因为你不会觉得自己做错了什么，这消除了人们在试图改变饮食时面临的一个常见挑战。
她补充说:“一旦你的饮食与更有营养的食物保持平衡，你就会越来越容易偶尔享受像糖果这样营养含量较低的食物，因为你从来不会感到受到它们的限制，而且你可以分辨出吃了更有营养的食物和更没有营养的食物后身体的感觉。”
Kanagie-McAleese进一步建议设定聪明的目标(具体的、可测量的、现实的、基于时间的)。
她解释说:“不要简单地说你的目标是多吃水果，明智的目标应该是‘从下周一开始，我将在周一、周三和周五下午3点的零食中选择一个苹果，而不是一袋薯片。’”
改变饮食习惯的成功秘诀
除了设定明智的目标，Kanagie-McAleese还提供了其他三条成功改变饮食习惯的建议。
找出你的“为什么””
她说:“如果你能把自己的目标与更深层次的动机联系起来，坚持下去就会变得更容易。”“例如，吃得更健康，预防糖尿病，这样你就能活得更久，享受你的孙子孙女，这比穿上一条紧身牛仔裤更有动力。”
让它成为你身份的一部分
Kanagie-Aleese说:“将新的、健康的改变与你的身份联系起来，会让改变更直观。”“如果你想吃得健康，改善家人的健康，那么当你认为自己是一个把健康放在首位的人，并且是你孩子的好榜样时，事情就会变得容易一些。”
找到你的社区
她说:“找一些对养成类似习惯感兴趣的人，或者可以支持你并帮助你对自己负责的人，这是有帮助的。”她补充说，与有资格的健康教练一起工作几周或几个月是一个很好的方法
外卖
吃得好可以让我们感觉更好，活得更长。
然而，改变我们的饮食可能很难，导致许多人在几周后就戒了。
营养专家说，重要的是要给你的新饮食方式足够的时间成为一种习惯。研究表明，形成一个新习惯平均需要66天，但也可能需要长达8个月。
把事情分解成小的、可管理的目标可以更容易地创造持久的改变。
了解你的原因，让你的新饮食习惯成为你身份的一部分，找到你的社区也会有所帮助。
