- 一项最新研究显示，超过50%的美国成年人不知道心脏病是导致死亡的主要原因。
- 100年来，心脏病一直是美国人死亡的主要原因。
- 有很多方法可以降低患心脏病的风险，包括经常锻炼、戒烟和保持健康的体重。
一项新的研究发现，超过一半的美国成年人不知道心脏病是导致死亡的主要原因。
在2023年代表美国心脏协会进行的哈里斯民意调查中，51%的受访者不认为心脏病是美国人死亡的主要原因。
尽管在过去的100年里，它一直是导致死亡的主要原因，夺去的生命比所有形式的癌症和慢性下呼吸道疾病加起来还要多。
只有49%的人认为心脏病是导致死亡的主要原因。与此同时，16%的人表示他们不知道主要原因，18%的人将癌症列为头号死因。
心脏病被用来描述一系列影响心脏的疾病，包括心律失常、动脉粥样硬化、心肌病和先天性心脏缺陷。
然而，健康专家说，以下六个简单的方法可以帮助你降低患病风险。
了解你的风险
了解你的风险是降低风险的重要第一步。心脏病专家、国家心脏研究所主任诺曼·莱波尔博士说，医生会考虑几个因素来确定你患心脏病的风险——你可能也会考虑这些因素。
你的胆固醇水平、家族史和其他风险因素，如高血压、糖尿病和吸烟，都会影响你患心脏病的风险。
“一种简单而廉价的测试叫做冠状动脉钙扫描，可以进一步提高我们评估个人患冠心病风险的能力，”Lepor补充道。
健康饮食
吃得好可以降低患心脏病的风险，这可能并不令人惊讶。
“心脏健康的饮食包括天然和未加工的食物，如全谷物、水果和蔬菜，”双重认证的介入心脏病专家Rohit Vuppuluri博士说。
“同样重要的是，限制加工食品和油炸食品中的饱和脂肪和反式脂肪。”
好消息是，你不必遵循“花哨”的饮食。
莱波尔说，像地中海饮食这样的饮食，含有健康的蛋白质来源和相对较低的碳水化合物是最好的。
在2022年的一项研究中，坚持地中海饮食和健康的生活方式与全因死亡率(包括心脏病)降低50%以上有关。
他补充说:“你也可以减少饱和脂肪的摄入，增加含有‘好’脂肪的食物的摄入，比如植物油、坚果、种子和鱼。”
保持健康的体重
肥胖是心脏病的一个重要风险因素，因为它会增加其他心脏健康风险因素。
“高血压和高坏胆固醇(LDL)密切相关，在肥胖患者中都很常见，”Vuppuluri解释说。“由于胰岛素抵抗增加，肥胖患者也会患2型糖尿病。”
过去的研究发现，身体质量指数每增加5个单位，患冠心病的风险就会增加29%，而调整血压和胆固醇水平后，患冠心病的风险会降至16%。
减肥可能很困难，但Vuppuluri说，一个好的方法是设定现实的目标。
他指出:“简单地设定每周1-2磅的目标可以帮助你在坚持减肥的同时实现最终目标。”“总的来说，健康的饮食和规律的锻炼也会帮助你实现目标。
定期锻炼
体育活动对维持和改善心血管健康至关重要。
事实上，在2023年的一项研究中，定期体育锻炼与降低心脏病患者全因死亡率和复发性血管事件的风险显著相关。
Vuppuluri说，这是因为有规律的中等强度运动可以降低血压和“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平。它还能调节血糖，有助于健康的体重管理。
不喜欢艰苦的健身课程或惩罚性的日常锻炼?莱波尔说，你不需要遵循一种感觉过于具有挑战性的锻炼方案。
美国心脏协会现在建议每周锻炼150分钟。这包括有氧运动和负重运动，比如使用轻量级哑铃，”他指出。
莱波尔说，散步和游泳也是不错的选择。大多数形式的运动都对心脏健康有益，所以最重要的是找到一种你喜欢并能坚持的运动方式。
戒烟
吸烟不仅会损害你的肺，还会损害你的心脏健康。
2020年的一项综述指出，吸烟增加了各种原因的死亡率，并在动脉粥样硬化性心血管疾病中起着至关重要的作用。
Vuppuluri解释说:“香烟对心脏非常有害，因为它们会损害血管，增加斑块形成的风险。”“这两个因素加在一起，会显著增加你未来心脏病发作的风险。”
当然，香烟会上瘾，戒烟并不容易。Vuppuluri建议慢慢减少，而不是突然戒掉。
此外，他说尼古丁口香糖和含片可以减少你吸烟的冲动。
减少压力
压力是我们生活在繁忙世界的自然副产品，但是太多的压力会对你的心血管健康产生连锁反应，反过来，增加你患心脏病的风险。
2017年的一项研究将情绪压力确定为心血管疾病事件的预测因子。
“高压力的生活方式，无论是来自工作、个人还是社会经济因素，都可能增加血压、炎症和心律失常的风险，”Vuppuluri解释说。
完全消除压力是很难的，但你可以找到更好的方法来管理它。缓解压力很简单，写下你的担忧和恐惧，或者和一个值得信赖的朋友分享。
它也可以看起来像在一天中多休息或留出时间休息和恢复。
找到能缓解压力的爱好是特别有益的。
Vuppuluri建议让运动成为你日常生活的一部分。它不仅对超重和高胆固醇等风险因素有好处，而且还可以改善心理健康。
他推荐的其他压力管理技巧包括冥想、瑜伽、深呼吸练习和保持一个支持性的社交网络。
外卖
心脏病可能是美国人死亡的主要原因，但幸运的是，你可以做很多简单的事情来降低风险，比如经常锻炼，吃得好，戒烟，控制压力。
