- 一项新的研究发现，积极运动有助于抵消认知能力下降的迹象。
- 一项新的研究发现，积极锻炼身体、吃得好、不吸烟不喝酒都有助于减缓智力衰退。
- 即使是被诊断患有痴呆症的人，通过养成这些健康的习惯也不会有那么大的衰退。
众所周知，健康的生活方式对我们的身心健康有巨大的影响，新的研究表明，随着年龄的增长，健康的生活方式也能让我们的大脑保持敏捷。
这项于2月5日发表的研究发现，健康的生活方式选择——体育锻炼、饮食健康、避免吸烟和限制饮酒——可能会减缓认知能力下降，即使是患有痴呆症等神经病变的人。
需要更多的研究来理解为什么生活方式因素会产生这种影响，但科学家们怀疑健康的行为可以促进脑细胞的生长和可塑性，对抗大脑中的炎症，增强血管功能。
“即使对于认知能力下降和痴呆的个体，坚持和改善多种生活方式因素也可能减缓认知能力下降，或改善行为结果，如情绪或认知的某些方面，”Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC，加州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所的高级大脑健康教练和FitBrain项目主任，告诉Healthline。
生活方式更健康的人大脑功能更好
研究人员评估了586名参与拉什记忆和衰老项目的人的健康数据，这是一项从1997年到2022年的纵向研究。
参与者都已死亡，并进行了尸检。
该研究包括个人认知、生活方式因素和神经病理学评估结果的信息。
每个人的生活方式得分从0到5，这取决于他们有多少规律的体育锻炼，他们是否吸烟或饮酒，他们的饮食习惯，以及他们是否参与认知活动。
研究人员发现，健康的生活方式与更好的认知功能有关，无论参与者是否患有阿尔茨海默病等脑部疾病。
生活方式得分越高，β -淀粉样斑块水平也越低。β -淀粉样斑块是阿尔茨海默病患者大脑中积累的一种蛋白质。
这表明，生活方式因素可能对老年人的大脑功能有保护作用，即使对那些认知能力正在下降的人也是如此。
“通过大量的尸检研究样本，作者表明，生活方式和认知之间的关系在很大程度上与痴呆症相关变化的负担无关，”斯坦福医学院(Stanford Medicine)的认知和行为神经学家伊琳娜·斯凯拉-斯科特(Irina Skylar-Scott)博士说。
如何保护你的认知功能
证据一致表明，健康的生活方式提供了许多认知方面的好处，甚至可以降低遗传上易患痴呆症的人患痴呆症的风险。
最近的一份报告估计，改变12个风险因素，其中许多与健康的生活方式有关，可以推迟或预防高达40%的痴呆症诊断。
史坦顿岛大学医院复杂和成人脊柱畸形外科主任乔纳森·拉索利博士说:“这项研究提供了更多的证据，证明健康的生活方式对我们生活的方方面面都很重要。”
Rasouli没有参与这项研究。
需要更多的研究来更好地理解生活方式因素如何以及为什么会影响认知，但科学家们已经有了一些理论。
格拉特说:“当涉及到有益于大脑健康的健康生活方式因素时，体育活动和认知刺激等生活方式行为可以帮助增加脑血流量，改善心脏健康，增加大脑活动，增加脑容量。”
例如，有证据表明，健康的生活方式可以促进体内血管功能，降低患糖尿病和高血压的风险，并最终降低痴呆症的风险。
此外，根据斯凯拉-斯科特的说法，生活方式因素可能会促进神经发生或脑细胞生长，以及神经可塑性，即大脑在脑细胞之间形成新连接的能力。
她补充说，健康的生活方式也可以预防大脑中的神经炎症和氧化应激。
现在对健康的投资可以在以后的岁月中得到回报
斯凯拉-斯科特建议每周进行150分钟的体育锻炼，花时间与朋友和家人在一起，做一些刺激认知的任务，吃全面的饮食。
生活方式对认知功能的影响在没有痴呆症的老年人中最为明显。
“这就像为退休投资一样，”斯凯拉-斯科特说。
但即使是那些患有脑病的人也可能从参与社交、认知和体育活动中受益。
Rasouli说:“对于老年痴呆症患者来说，保持健康是非常有益的，有助于改善结果，因此我们必须关注痴呆症患者的整体和药物治疗方法。”
底线是:
一项新的研究发现，健康的生活方式选择——包括体育锻炼、饮食健康、避免吸烟和限制饮酒——可能会减缓认知能力下降，即使是患有痴呆症等神经病变的人。人们认为，健康的行为可以促进脑细胞的生长和可塑性，对抗大脑炎症，增强血管功能。
