- 一项新的研究表明，每周进行中高强度的体育锻炼可以降低患慢性疾病的风险伴有超重或肥胖的2型糖尿病患者的Nic肾病。
- 研究表明，每周进行329到469分钟中度到体力活动的人患慢性阻塞性肺病的可能性要小得多患肾脏疾病的几率比每天运动不到220分钟的同龄人要高。
- 健康专家说，身体活动不需要局限于通常与锻炼有关的运动。
锻炼是预防和控制2型糖尿病的标准建议。这是基于多年的研究表明，体育活动有助于控制血糖水平。
现在，一项新的研究指出了另一个潜在的好处:降低超重或肥胖的2型糖尿病患者患慢性肾脏疾病的风险。
该研究于2月7日在线发表在《柳叶刀》杂志上，并指出超重或肥胖的2型糖尿病患者患慢性肾脏疾病的几率比没有超重或肥胖的2型糖尿病患者低。
糖尿病患者患慢性肾脏疾病的风险更高。
根据疾病预防控制中心的数据，大约三分之一的糖尿病患者同时患有慢性肾脏疾病。
美国疾病控制与预防中心没有区分1型和2型糖尿病，但2023年的一项综述和荟萃分析表明，约27%的2型糖尿病患者患有这种疾病。
专家表示，像这样的研究对于为患者和提供者提供预防这种常见共存疾病的工具和见解至关重要。
“许多患有糖尿病的患者最终患有肾脏疾病，并且需要透析，所以任何可以降低透析风险的方法都将有利于患者的生活质量，”诺斯韦尔健康中心肾脏疾病和高血压部门的副主任Kenar Jhaveri博士说。
新的研究如何表明运动可以降低肾脏疾病的风险
这项对1746人进行的为期8年的研究评估了中度至剧烈体育活动对超重或肥胖人群慢性肾病进展的影响。
研究人员用加速度计来追踪活动水平，而不是像问卷调查或日志这样的主观测量方法。
革命医学、健康与健身的朱厄尔·奥斯本-吴博士说，这种方法增加了报告和结果的客观性。
每周进行329到469分钟中等到剧烈体育活动的参与者比每周少于220分钟的参与者患慢性肾脏疾病的风险要低。一个人每周平均运动时间越长，患慢性肾脏疾病的风险就越低。
奥斯本-吴说:“这意味着那些长期参加中等到剧烈体育活动或随着时间的推移增加活动持续时间的人不太可能经历肾脏疾病的进展，因此能够保持肾脏健康更长时间。”这种改善被发现是线性的，这意味着运动越多，肾脏就越健康。似乎也没有平台效应。”
奥斯本-吴说，这表明一个人可以每周继续进行越来越多的中度到剧烈的体育活动，慢性肾脏疾病的风险会大大降低。
此外，在研究的前四年里，每周运动时间增加1小时多一点(63分钟)的人患慢性肾脏疾病的风险降低了33%。
研究人员注意到，在超过或少于10分钟的时间里进行这种活动的人会受到影响。
奥斯本-吴说:“这对那些一次不能做一项活动超过10分钟，但可以经常做的人来说是令人鼓舞的。”
Jhaveri对结果印象深刻，并受到鼓舞。
“越来越多的人久坐不动，”Jhaveri说。“让自己保持活跃，而不仅仅是坐在沙发上，会改变你身体代谢一些糖和胆固醇的方式。当这种情况发生时，你的胰岛素会被身体更好地耐受，不会开始损害心脏和肾脏。”
不过，这项研究也有一些局限性。
“这项研究没有显示出运动和减少肾脏疾病之间的直接因果关系……因为没有严格控制其他变量，”德克萨斯州休斯顿纪念赫尔曼的减肥外科医生菲利克斯·斯皮格尔博士说。“例如，经常锻炼的人可能还改变了其他影响肾脏疾病的生活方式和饮食习惯。”
斯皮格尔补充说，研究人员没有控制体重减轻。
斯皮格尔说:“例如，一些参与者本可以在运动之外进行减肥手术，并预防肾脏疾病，因为减肥对他们的肾脏有益。”
你需要多少运动来降低肾脏疾病的风险?
研究表明运动量没有上限。
然而，斯皮格尔和奥斯本-吴表示，对于超重或肥胖的2型糖尿病患者来说，每周7天，每天约1小时的运动对他们最有好处，他们希望降低患慢性肾脏疾病的风险。
这些数据明显高于美国心脏协会(American Heart Association)通常提出的建议，即每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，奥斯本-吴对此并不感到意外。
奥斯本-吴说:“糖尿病会导致炎症增加，肾脏有效血流量减少，并留下疤痕。”“众所周知，运动可以促进抗炎标志物，增加血流量，并将愈合的生物标志物带到损伤区域。糖尿病患者可能需要比普通人更多的锻炼来弥补已经发生的损害，这是有道理的。”
强度也很重要，但“适度”和“有力”可能是模糊的。
奥斯本-吴说:“中等强度的运动可以被描述为一种运动，它可以提高心率和体温，使人呼吸急促，以至于只能说短句或短语。”“剧烈运动难度更大，速度也更快，通常会导致一次只能说一两个单词。”
安全有效地增加体力活动的建议
一开始，大量的体育活动似乎让人难以承受。然而，专家们分享了使其更易于管理(和更安全)的方法。
有限公司去看医生
由于2型糖尿病会影响体内器官，它会导致其他潜在疾病，如心血管疾病。
例如，根据疾病预防控制中心的数据，糖尿病患者患心血管疾病的可能性是常人的两倍。
Jhaveri说，在开始新的锻炼计划之前，与你的护理团队(比如心脏病专家)讨论一下总是一个好主意。
从小处慢慢开始
高强度的锻炼是有益的，但人们不需要报名参加马拉松比赛，也不需要从一开始就尝试每周记录369分钟。
请记住，这项研究表明，即使是每次10分钟的体育锻炼也能累积起来，带来好处。此外，长时间的高强度运动也会增加受伤的风险。Jhaveri说，低影响的活动可以带来好处。
他说:“想想快走，简单的骑自行车，每次游泳几分钟，每次半小时。”
跳出思维定势
体育活动并不局限于锻炼。
斯皮格尔说:“你可以在办公室走楼梯，而不是乘电梯。”“你可以自己做院子里的工作和打扫房子，而不用花钱请人做……你可以把车停在离场馆或商店很远的地方，这样你就可以多走路了。”
换句话说，你有选择——它不是一刀切的。
外卖
2型糖尿病患者患慢性肾脏疾病的风险更大。
研究表明，如果一个人患有2型糖尿病，并且患有超重或肥胖，那么每周高强度的中等到高强度的身体活动可以降低患糖尿病的风险。
专家表示，体育锻炼有助于控制血糖，增加血流量，并具有抗炎作用，这可能有助于其对2型糖尿病患者的益处。
研究人员和专家建议，每周七天，每天进行一小时的体育锻炼，会带来最大的好处。
然而，摄入更高量的人可能会看到更显著的好处——研究没有注意到平稳期。
在开始一项新的锻炼计划之前，先咨询一下医疗保健专业人士。
