- 一项新的研究表明，在高血压前期患者中，太极拳比有氧运动更有效地降低血压。
- 练习太极有助于减轻压力，改善情绪，促进心脏健康，所有这些都是有益的有助于改善高血压。
- 除了太极, additio降低血压的所有方法包括经常锻炼(散步或游泳)和吃富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食。
众所周知，有氧运动有助于心脏和心血管系统。但现在一项新的研究发现，对于那些想要降低血压的人来说，练太极可能是一个更好的选择。
根据这项新的研究，在高血压前期患者中，太极拳被证明比有氧运动更有效地降低血压。
研究结果发表在2月9日的《科学》杂志上。
如何判断自己是否患有高血压
血压读数由两个数字组成。最上面的数字是心脏跳动时的收缩压或动脉压力。下面的数字是心脏在搏动之间休息时的舒张压或动脉压力。
正常血压是收缩压小于120/舒张压小于80(小于120/80 mm Hg)。
在这项研究中，高血压前期的血压定义为收缩压在120-129毫米汞柱之间，舒张压在80-89毫米汞柱之间。
高血压是指收缩期读数为140毫米汞柱或更高，舒张期读数为90毫米汞柱或更高。
打太极的人看到了更大的水滴血压中的P
研究人员分析了342名年龄在18岁到65岁之间的高血压前期患者。参与者被分成两组。一组坚持一年，每周打四次60分钟的太极。另一组进行相同次数和频率的有氧运动。研究的持续时间为两年半。
诺斯韦尔莱诺克斯山医院的心脏病专家约瑟夫·戴比斯博士说:“这项研究的优势在于其稳健的方法，包括其前瞻性、单盲随机临床试验设计。”“随机对照试验被认为是评估干预措施有效性的黄金标准，因为它们可以最大限度地减少偏见，并允许因果推理。纳入大样本及其12个月的持续时间进一步提高了研究结果的可靠性，为太极拳和有氧运动对血压管理的长期影响提供了全面的评估。”
一年后，两组的收缩压都有显著变化，但练太极的那组下降幅度更大。
研究人员发现，太极拳组的平均收缩压变化为- 7.01毫米汞柱，而有氧运动组为- 4.61毫米汞柱。
Daibes继续说道:“研究结果表明，在高血压前期个体中，太极拳比有氧运动更有效地降低[收缩压]，这为医疗保健提供者和患者提供了有价值的见解。太极拳作为一种身心运动，可能比传统的有氧运动更有独特的好处，比如减轻压力、改善放松、增强精神集中，这可能有助于它在降低血压方面的卓越功效。”
太极拳可以帮助缓解焦虑、抑郁和睡眠问题
越来越多的证据表明，太极拳对身心都有好处，包括减少焦虑和抑郁，改善睡眠和认知能力，促进心脏健康。
“太极拳运动的特点是缓慢而有目的的动作，”乔·彼得雷西克(Joe Petreycik)解释说，他是布里奇波特医院的注册护士和物理治疗师。它包括冥想式呼吸、正念和想象。冥想和想象被认为是有效的减压技巧，可以降低血压，所以太极拳运动也有类似的降血压效果。”
简而言之，太极拳在降低高血压前期患者的血压方面似乎有优势。这个练习主要集中在身心联系上。
戴比斯说:“缓慢、从容的运动加上专注的呼吸，创造了一个宁静的环境，这对降低压力水平是完美的——对血压管理是一个巨大的胜利。”
此外，太极拳对身体非常温和，使大多数人都能接触到。
“这不像你典型的高强度锻炼;它更像是一种平静的舞蹈，对灵魂有益，”戴比斯解释说。太极拳的好处还不止于此，它对血液循环和心血管健康也有神奇的作用，这是控制血压的关键因素。凭借其整体的健康方法，解决身心健康问题，太极拳正在成为那些希望控制血压的人的游戏规则改变者。”
太极拳对健康的好处
根据休斯敦uthehealth的教授和运动心脏病专家约翰·希金斯博士的说法，太极拳可以在很多方面改善你的健康。这些包括:
- 降低压力和血压
- 增强肌肉力量
- 提高平衡性和灵活性
- 改善关节健康
- 改善睡眠质量
- 增加骨密度
- 增强免疫系统
- 改善肺功能
- 减少心血管疾病
彼得雷西克说:“太极拳当然有助于提高运动耐受性，特别是对那些无法进行定期有氧运动的人来说。”
戴比斯解释说，它温和而有规律的动作有助于改善平衡、灵活性和关节健康，这使它成为希望保持敏捷和减少僵硬的人的热门选择，特别是如果他们有关节炎或其他关节问题。
此外，专注于深呼吸和正念使太极拳成为一种很好的减压方式，帮助你放松并找到内心的平静，他补充道。
降低血压的最佳方法
除了打太极，还有其他几种有效的降血压方法。
戴贝斯说:“经常锻炼，比如快走或游泳，再加上富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食，对降低血压有显著作用。”“控制体重、减少钠摄入量、限制饮酒、戒烟和优先考虑高质量睡眠也是必不可少的步骤。”
像深呼吸练习和冥想这样的压力管理技巧可以有所帮助，必要时药物也可以。Daibes补充说，在医疗保健提供者的指导下，找到改变生活方式和医疗干预的正确组合是取得最佳效果的关键。
此外，有氧运动在降低血压方面的价值也不容忽视。
Petreycik解释说:“中等强度的有氧运动被认为是高血压运动治疗的黄金标准。”“由于建议每周锻炼150分钟或更长时间，这一可观的时间承诺可能对许多人来说很难坚持下去。”
越来越多的证据表明运动强度和血压之间存在剂量-反应关系。他解释说，简单地说，随着运动强度的增加，人们可以预期静止时的收缩压和舒张压会降低。
Petreycik说，那些身体有能力并得到医生批准的人“参加高强度间歇训练(HIIT)，有降低血压的潜力，类似于服用常用的降压药。”“适应高强度的有氧运动可以改善心肺健康，这已被证明可以解决与高血压相关的常见合并症，如糖尿病和肥胖。”
彼得雷西克说，从饮食的角度来看，心脏健康的地中海饮食可以帮助降低血压，因为它强调丰富多样的植物性食物、低饱和脂肪和胆固醇的蛋白质来源，以及坚果、种子和油等不饱和脂肪。
遵守建议的钠摄入量也有助于降低血压。对于大多数人来说，这可能是每天摄入少于2300毫克。对于其他已经存在健康问题的人，他们的医生可能会建议每天少摄入1500毫克。
心脏健康饮食和运动养生相结合可以帮助减肥或控制体重。彼得雷西克补充说，如果你被认为超重或肥胖，减掉10磅就能对降低血压产生积极影响。
外卖
根据最近的一项研究，在高血压前期患者中，太极拳比有氧运动更有效地降低血压。
太极拳对健康有很多好处，包括减轻压力，改善情绪，促进心脏健康，所有这些都有助于治疗高血压。
其他降低血压的方法包括定期锻炼，吃富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食。
