- 一项新的研究报告称，跑步并不是一种有效的减肥方式。
- 然而，它可以帮助你避免随着年龄的增长而体重增加。
- 这是因为我们的身体倾向于寻求一种体内平衡的状态。
- 为了减脂增肌，饮食和运动相结合是必要的。
芬兰Jyväskylä大学的一项研究的作者说，与普遍的看法相反，跑步并不是一种有效的减肥方式。
然而，发表在《科学》杂志上的这项研究确实表明，在一个人的一生中持续跑步可以防止体重增加。
年长的短跑运动员和耐力运动员的脂肪量也比年轻的力量运动员或体力运动员低。
研究人员进一步发现，那些终生从事阻力训练的人比那些参加短跑和长跑的人更能保持肌肉质量。
此外，年长的力量训练者与年轻的训练者有着相似的肌肉量。
研究随着年龄的增长，跑步对脂肪和肌肉的影响
该研究的作者指出，随着年龄的增长，人们往往会增加脂肪，但减少肌肉。
众所周知，定期锻炼有助于预防这种情况，因此他们决定研究那些随着年龄增长而继续锻炼的竞技运动员。他们认为，这将使他们看到身体成分的哪些变化是衰老固有的、不可预防的。
他们研究了两个年龄组:年轻人(20-39岁)和老年人(70-89岁)。研究对象包括有竞争力的男性运动员和健康的、年龄匹配的对照组。
此外，运动员根据他们参与的活动类型被分成小组，包括力量(举重、举重)、冲刺(短跑、跳远)和耐力(长跑、越野滑雪)。
使用双能x线吸收仪(DXA)扫描评估他们的身体成分。
然后用这些扫描来确定研究参与者是否属于低肌肉量、肥胖和肌肉减少型肥胖(高体脂，但低肌肉量)。
在对数据进行分析后，他们发现，与那些只从事娱乐活动的人相比，终身从事体育运动的人患肌肉萎缩性肥胖的几率更低。
然而，与年轻人相比，即使是老年运动员的脂肪量也有所增加，这使得研究人员得出结论，运动不能完全减轻衰老对脂肪和肌肉量的影响。
西蒙·沃克博士是这项研究的主要作者，他在一次新闻发布会上说，这些发现“绝对”激励他继续跑步。
他说:“当我七八十岁的时候，我当然会很高兴有16-18%的肥胖率。”
为什么跑步对减肥没有帮助
注册营养师、营养学家、营养师见解网站的创始人凯尔西·科斯塔(Kelsey Costa)表示，尽管跑步对整体健康有好处，但它对减肥的影响比人们想象的要小。
科斯塔说，这是由于身体的适应机制。
她说:“在开始有规律的锻炼后，脂肪量开始减少，身体本能地通过降低基础代谢率(重要细胞功能和系统过程的能量消耗)来进行调整，以保存能量并维持脂肪储备。”
Costa继续解释说，调节新陈代谢的下丘脑设定了一个能量消耗目标，并通过减少其他地方的能量消耗来抵消任何多余的能量消耗——比如在跑步时发生的能量消耗。
“这种生理保护是一种进化反应，旨在避免饥饿，”她指出，“这证明了体重管理的复杂性和身体维持体内平衡的本能。”
Costa补充说，防止体重增加是保持身体健康的最好方法。
然而，有一些有效的策略可以在减少脂肪的同时增加瘦质量。
这是减肥的最佳组合
Ari Jonisch医学博士是主街放射学的主席，也是纽约长老会/皇后区医院的首席服务人员，他说，为了有效减肥，饮食和运动的结合是最好的。
他说:“像跑步这样的定期体育活动对整体健康很重要，但饮食选择是造成必要的卡路里赤字的关键。”“建议均衡饮食，多吃天然食物、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和复合碳水化合物。”
Jonisch还建议在日常生活中加入力量训练。这可以帮助增加肌肉质量，促进新陈代谢，帮助减肥。
他总结道:“总的来说，尽管跑步对健康有很多好处，当然也可以作为体重管理策略的一部分，但它可能不是实现显著减肥的唯一解决方案。”“将定期锻炼与营养饮食相结合的综合方法是长期成功控制体重的关键。”
外卖
一项新的研究发现，与许多人的想法相反，跑步并不是一种减肥的好方法。
我们的身体倾向于通过减缓新陈代谢来补偿增加的活动，作为对抗饥饿的保护措施。
然而，研究确实发现，在他们的一生中继续跑步的人能够避免身体成分的一些变化——脂肪量增加和肌肉量减少——随着年龄的增长，我们往往会经历这些变化。
专家说，如果你想改善你的身体成分，运动与均衡饮食相结合是必要的。
