- 一项研究发现，女性从锻炼中获得的益处可能比男性更多。
- 即使运动量相同，女性早死的风险也较低。
- 该研究调查了各种原因和心血管事件导致的死亡。
- 这种差异可能是由于两性之间的生理差异。
- 这些发现有助于根据个人需要制定锻炼计划。
根据2024年2月19日发表在《美国医学杂志》上的一项研究，女性可能比男性从定期锻炼中获得更多的健康益处。
这项由美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)部分赞助的研究发现，即使女性和男性的运动量大致相同，女性过早死亡的风险仍然较低，包括死于心脏病发作或中风等心血管疾病。
此外，这种联系存在于所有类型的运动中，无论是中度或剧烈的有氧运动还是力量训练。
与男性相比，女性的死亡率较低
该研究的作者解释说，运动经常被推荐为避免过早死亡的一种方式。
然而，尽管如此，女性往往比男性锻炼得少。
他们的目标是确定男女从运动中获益的程度是否存在差异。
该研究分析了40多万平均年龄为44岁的美国人的数据，其中55%是女性。
利用这些数据，科学家们想看看人们的运动习惯和他们是否会过早死亡之间是否存在联系。
研究人员发现，锻炼的女性因任何原因早死的可能性要低24%。然而，经常锻炼的男性患病的可能性要低15%。
此外，这些女性死于心血管疾病的风险降低了36%，而男性的风险降低了14%。
这种关联是成立的，无论他们研究的是哪种类型的运动，无论是像快走这样的适度有氧运动;更剧烈的活动，如动感单车;或者力量训练，无论是举重还是体重训练。
然而，当涉及到适度的有氧运动时，多少额外的活动产生的改善是有限的。无论男女，每周锻炼300分钟以上，风险都不会进一步降低。
其他发现还包括，女性从较短的锻炼时间中获得与男性相同的益处。例如，当他们进行剧烈运动时，他们每周只需锻炼57分钟，就能将过早死亡的风险降低19%。相比之下，男性花了110分钟才达到这个目标。
在力量训练中也可以看到类似的优势。接受过训练的女性因各种原因死亡的风险降低了19%，而男性则降低了11%。
当涉及到心血管疾病导致的死亡时，女性的风险降低幅度跃升至30%，而男性的风险降低幅度仍为11%。
为什么运动对女性更有好处
丹尼尔·阿特金森博士是治疗中心的全科医生临床主任，他说，为什么同样水平的运动似乎对女性比男性更有益，这有几个原因。
阿特金森没有参与这项研究。
首先，要考虑生理差异。他说:“与男性相比，女性的瘦肌肉量和力量比例往往更低。”
“因此，锻炼可能会使他们的力量和血液循环得到更大的改善，从而导致更有效的身体变化，从而获得更好的健康结果。”
阿特金森指出，这也可能与肌肉纤维成分有关。他指出，女性的I型氧化肌纤维比例更高，这种纤维更适合心血管耐力。
他说:“就运动能力和代谢功能而言，这种成分可能会带来好处，从而更显著地降低体育锻炼导致的死亡风险。”
最后，阿特金森说，这可能与女性对肌肉强化活动的反应有关，因为这似乎与女性的长期健康状况关系更大，而不是男性。
他说:“这可能是因为男性的基线力量已经高于女性……或者可能是由于其他原因，比如跌倒的风险降低，或者与骨质疏松症(女性比男性更常见)等疾病相关的问题。”
然而，阿特金森补充说，这只是猜测，在得出任何明确的结论之前，还需要更多的研究。
怎样锻炼才能保持健康
特雷西·扎斯洛博士是洛杉矶西达斯-西奈克兰-乔比研究所的初级保健运动医学专家，也是天使城足球俱乐部和洛杉矶银河队的队医。他指出，目前的建议是人们每周锻炼150分钟。
Zaslow没有参与这项研究。
然而，这可能不是一个理想的目标，她说。
“男女都可以从每周300分钟的运动目标中受益，”扎斯洛建议，并补充说，“针对性别的考虑可以增强个人风险评估和量身定制的运动处方，以努力增加体育锻炼，尤其是对女性来说。”
扎斯洛特别建议女性做以下事情，以确保她们最大限度地从锻炼中获益:
- 从少量的运动开始，随着你的力量和耐力的增强，增加更多的运动。
- 找一个伙伴一起锻炼。这有助于保持你的责任感，使锻炼更愉快。
- 一边走路一边办事，而不是在两站之间开车。
- 走楼梯而不是乘电梯。
- 尝试新的活动，让锻炼变得有趣。
- 设立一个家庭挑战每个成员都朝着一个目标努力，这样你们就可以互相鼓励。
- 锻炼时听音乐或播客。
- 每次锻炼的时候，把它混合起来，做不同的活动。这可能意味着在力量和耐力锻炼之间交替进行，或者每次做不同类型的活动，比如散步、瑜伽或匹克球。
外卖
一项新的研究发现，女性可能比男性从运动中获得更大的健康益处。
即使女性和男性锻炼的量相同，她们也不太可能因任何原因过早死亡，包括心脏病发作和中风等心血管疾病。
目前还不清楚这种差异存在的原因，但它可能与肌肉质量或肌肉纤维成分的生理差异有关。
这些发现可能有助于为个人量身定制锻炼计划。
女性可以做几件事来最大化她们的锻炼努力，包括从小处开始，并在此基础上逐步增加，与朋友或家人一起追求锻炼目标，以及在日常活动中增加锻炼。
