- 一项新的研究发现，锻炼身体对健康有益一周一次或两次可以减轻体重。
- 研究发现，那些经常外出的人将他们的健身计划集中到每周一到两次，可以达到与那些经常锻炼的人相似的减肥效果。
- 专家表示，每周锻炼一到两次的人有更多的恢复时间，可能会进行更激烈的训练。
如果你的目标是减肥，你需要多久锻炼一次?根据一项新的研究，答案可能比你想象的要少。
发表在该杂志上的一项研究发现，无论你是定期锻炼还是每周锻炼一到两次，这两种选择都能减肥。
这项新研究发现，被研究人员定义为“周末战士”的人(每天进行150分钟的体育活动，其中50%或更多的运动在一到两次运动中进行的人)也能像定期锻炼的人一样减肥。
然而，需要指出的是，当“周末战士”达到世界卫生组织(WHO)每周150分钟的建议时，体重减轻的效果尤为明显。
纽约威尔康奈尔医学院临床医学助理教授Beverly Tchang博士在一次新闻发布会上说:“从高水平上讲，这项研究重申了关于体育运动和健康的古老格言:任何运动都比不运动好。”“不过，主要的结论是，人们应该以适合自己生活方式的任何方式积极锻炼。”
每周锻炼1-2次是如何减肥的
私人教练Tejal Patel对研究结果并不感到惊讶。然而，她说，重要的是要注意，这项研究并没有表明定期锻炼和周末锻炼在减肥方面的差异。
这项研究将周末战士与不运动的人进行了比较，证明了运动总是比不运动好。然而，没有迹象表明哪一组——周末战士还是定期锻炼——减掉的脂肪比例最大，”帕特尔说。
虽然没有迹象表明每周锻炼一到两次与更有规律的锻炼一样有效，但结果仍然很有希望。
此外，每周锻炼一到两次有助于减肥的原因有几个。
首先，运动可以燃烧卡路里，促进肌肉质量的发展，这两者都可以导致脂肪的减少。
更重要的是，周末战士可能会给他们的身体更多的时间休息，这可能意味着他们可以在锻炼时进行更激烈的训练。
帕特尔指出:“那些经常锻炼的人——也许是在工作之后或之前，牺牲了额外的睡眠时间——很可能无法像周末锻炼的人那样锻炼自己，而周末锻炼的人可能得到了更好的休息。”
她补充说:“即使运动更频繁，运动强度也是影响能量消耗的重要因素，因此也会影响脂肪的减少。”
周末战士的限制和挑战
虽然每周锻炼一到两次可以帮助你实现减肥目标，但帕特尔不会说这比一周定期锻炼更好。
她说:“如果所有的活动都留到周末，社交、聚会、派对、假期、休息、婚礼等活动更有可能发生，那么周末战士失去动力的风险就更大，反过来，继续前进的动力也就更大了。”
除此之外，帕特尔说，减肥不仅仅是锻炼的频率。
她解释说:“营养在很大程度上推动了脂肪的减少。”“与此同时，定期训练可以优化你的体型，鼓励减脂而不是减肥。”
如何最大限度地利用一周一到两天的锻炼呢
如果你每周只训练一到两次，你可能想知道你需要多长时间和多少强度的训练才能有效。
私人教练兼减肥教练Anne Iarchy说，这取决于你做什么类型的运动和你目前的健康水平。
“如果你是初学者，最好从较短的锻炼开始，随着时间的推移慢慢积累。训练强度也是如此，”她指出。
如果你一周只能完成一到两次锻炼，那么Iarchy说，主要集中在力量训练上，并结合一点有氧运动是最好的。
帕特尔对此表示同意，并建议根据你是连续锻炼两天还是中间休息一两天来调整你的锻炼方法。
她建议:“如果你不是连续锻炼两天，目标是完成两次全身力量训练，涵盖所有主要和附属肌肉群。”“在这部分训练中不要花超过一个小时的时间，确保你用强大的技术接近失败，然后用一些稳定的有氧运动结束你的训练。”
如果你连续训练两天，帕特尔建议你把上半身和下半身分开，这样你每天训练的是身体的不同部位。
“这将使每个肌肉群在不影响后续训练的情况下疲劳。反过来，这意味着你的训练强度可以保持在较高水平，”她解释道。
Iarchy建议，另一种连续两天训练的方法是将每次训练分成推拉练习，以锻炼不同的肌肉群。这可以帮助你避免受伤，给你足够的时间恢复。
慢慢开始，慢慢养成新的习惯是很重要的，尤其是如果你是一个初学者。
Iarchy建议:“在进行分裂力量训练之前，先做5-10分钟的有氧运动热身，如果你不确定自己在做什么，那就和私人教练签几期的合同，以获得适合你目前健康和力量水平的项目。”
外卖
如果你想减肥，你可能认为你必须几乎每天都去健身房。
然而，一项新的研究结果挑战了这一假设，并表明任何运动的增加都有助于你的减肥努力。
Iarchy说，重要的是要记住，减肥并不是你在某一天所做的事情立即产生的。
“这是你每周都在做的事情，以及你坚持不懈的结果。只要你在锻炼、营养和睡眠方面保持一致，你就应该得到结果。”
