- 澳大利亚的一项研究发现，高血压是导致死亡的头号危险因素。
- 高血压通过破坏动脉导致心血管疾病。
- 专家建议，改变生活方式可以改善血压。
- 降低血压可以降低患心血管疾病的风险。
发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项新研究的作者说，在过去的30年里，高血压一直是澳大利亚人口死亡的头号危险因素。
此外，它也是导致心血管疾病死亡的主要因素。
根据美国心脏协会的说法，心血管疾病包括影响心脏和血管的各种疾病，如心脏病发作、中风、心力衰竭、心律异常和心脏瓣膜问题。
美国疾病控制和预防中心解释说，高血压是已知的心血管疾病的危险因素。
随着时间的推移，它会损害动脉，使它们变得不那么灵活。这会减少流向心脏的血液和氧气。它还会导致大脑动脉破裂或堵塞。
然而，研究人员指出，尽管有这些知识，澳大利亚的国家健康计划并不总是把这种情况放在首位。
他们认为，研究高血压与其他心血管疾病风险因素的关系，可以帮助国家制定更有效的医疗保健政策。
检查l高血压和心血管疾病之间的联系
为了研究这个问题，来自悉尼乔治全球健康研究所和新南威尔士大学的研究小组研究了全球疾病负担(GBD)研究的流行病学数据，其中包括来自包括澳大利亚在内的204个国家的数据，涉及近400种疾病和87种风险因素。
使用1990年至2019年的数据来确定各种原因和心血管疾病导致死亡的主要风险因素。
当他们分析数据时，他们发现高血压对死亡的贡献从54%下降到44%。
然而，它仍然是全因和心血管疾病相关死亡的头号危险因素。
其他主要原因包括饮食和吸烟。
年龄和性别也有差异。特别是，在25-49岁的男性中，高血压比其他人群更容易导致中风死亡。
你能做些什么来降低你的血压
加州喷泉谷奥兰治海岸医疗中心MemorialCare心脏与血管研究所(MemorialCare Heart & Vascular Institute)的介入心脏病专家阮黄博士(Hoang Nguyen)没有参与这项研究，他强调了准确评估血压的重要性。
“具有讽刺意味的是，医生办公室的血压读数往往不准确;由于在医生办公室的压力或到达那里的压力而错误地升高，”他解释说。
“应该在休息时测量血压(病人应该放松5分钟)，坐在椅子上，双腿不要交叉，”Nguyen补充说。“测量血压时应该使用袖带，而不是腕带。”
此外，他建议在家测量血压，并记录血压日志，与医生分享。
他说:“一旦高血压得到证实，我们就可以通过改变生活方式来降低血压，比如定期锻炼。”
Nguyen指出，减肥也有助于降低血压，到你可能不再需要药物治疗的程度。“只是减了5磅。可以显著降低血压，”他指出。
限制饮酒和戒烟也有帮助，Nguyen说，并补充说戒烟对心血管健康也有其他好处。
此外，他说，良好的睡眠和避免咸的食物可以帮助降低血压。
马里兰州陶森市马里兰大学圣约瑟夫医学中心的心脏病专家Shannon Winakur博士没有参与这项研究，他建议人们也要考虑自己是否有疼痛问题。
她说:“疼痛管理——无论是慢性疾病还是受伤的结果——都很重要，因为疼痛是一种压力源，会增加你的血压。”
其他降低心脏病风险的方法
Winakur指出，降低高血压风险的方法和降低心血管疾病风险的方法之间有很大的重叠。
她提出的另一个减少这两种风险的建议是多运动。
“‘官方’建议每周进行150分钟的适度体育锻炼，”她说，“但我告诉患者，有什么总比什么都不做好。”
Winakur还建议不要局限于认为运动必须是跑步或健身课之类的东西。
她解释说:“你可以在厨房里跳舞，遛狗，把车停在离商店较远的地方，任何鼓励更多运动的事情……通过在你的日常生活中创造更多运动的机会，你将逐渐增强你的心脏。”
谈到你的饮食，Winakur说:“饮食主要由蔬菜组成，饱和脂肪含量低(动物脂肪，如牛肉、猪肉、火腿、培根和乳制品)，精制碳水化合物和糖含量低(如面包、意大利面和糖果)，少量瘦肉、鱼和复合碳水化合物有助于改善心脏和整体健康。”
她进一步建议尽可能吃接近自然状态的食物。
“你在野外看不到面包或鹰嘴豆意面，”她指出。
Winakur还建议定期看医生，并进行血压、血糖和胆固醇水平等基本检查。
她说:“尽早意识到任何潜在的问题，可以促使你与你的护理人员讨论你可以做些什么来保持最健康。”
最后，Winakur说，采取措施应对压力很重要。
她总结道:“使用健康的方法来管理压力，比如保证充足的睡眠，每天做一些运动，定期冥想，限制酒精的使用，并在必要的时候限制你接触新闻和屏幕(电视、平板电脑和手机)。”
外卖
高血压是已知的心血管疾病的危险因素。
然而，澳大利亚的一项研究发现，高血压仍然是该国各种原因导致过早死亡的主要风险因素，包括心血管疾病。
专家建议采取措施，通过改善饮食、锻炼、戒烟、减少酒精摄入量和减轻压力来降低血压。
反过来，这将降低你患心血管疾病和死亡的风险。
