- 养成健康的生活习惯是1与降低肠易激综合征(IBS)的风险有关。这些习惯包括不吸烟、剧烈运动和充足的高质量睡眠。
- 专家说，不吸烟可以减少炎症，锻炼可以调节肠道运动，睡眠可以增强免疫功能——所有这些都是有益的有助于肠道健康，减少肠易激综合征症状。
- 要治疗肠易激综合征，避免辛辣食物、咖啡因和酒精。此外，要经常锻炼，不吸烟，保持良好的睡眠卫生。
一项新的研究表明，遵循健康的生活习惯可以降低患肠易激综合征(IBS)的风险。这些习惯包括不吸烟、剧烈运动和充足的高质量睡眠。
研究结果发表在2月20日的《科学》杂志上。
研究人员检查了五种关键的健康行为，包括从不吸烟，每晚至少保证7小时的高质量睡眠;每周高水平的剧烈运动;每天高质量均衡饮食;适度饮酒。
他们分析了来自英国生物银行的平均年龄为55岁的参与者，其中包括64268人，其中超过一半(55%)是女性，他们至少完成了两次24小时饮食回忆问卷。随访时间为12.6年，共记录IBS病例961例(1.5%)。
结果显示，7604名(12%)的参与者没有参与5种健康生活方式中的任何一种，而20662名(32%)的参与者报告了一种;21,901例(34%)报告2例;14101人(22%)在研究开始时报告了三到五种行为。
根据这项研究的结果，采取越来越多的这些健康生活方式行为的个体可以看到他们的IBS风险成比例地降低，坚持一种，两种或三到五种行为分别与IBS风险降低21%，36%和42%相关。
此外，三种健康行为与肠易激综合征的风险降低有独立的联系:从不吸烟(降低14%);高水平的身体活动(降低17%);晚上睡个好觉(降低27%)。
是什么原因导致肠易激综合症?
虽然肠易激综合征的确切原因尚不完全清楚，但有几个因素似乎有助于其发展。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)专攻胃肠病学、肝病学和营养学的安东尼·兰博(Anthony Lembo)博士提供了一份清单:
- 对肠道疼痛或不适的敏感性增加。
- 肠道菌群改变:肠道细菌种类和数量的不平衡可能起作用。
- 免疫失调:肠道低度炎症或免疫系统功能紊乱
- 食物不耐受或敏感:某些食物或食物组合物在肠易激综合征患者中可能会引发症状。
- 心理因素:压力、焦虑或抑郁可加重症状或导致死亡对他们的发病有贡献。
- 胃肠运动异常:不规律肠道肌肉的收缩会导致腹泻或便秘等症状
值得注意的是，肠易激综合症是一个非常广泛的术语。
诺斯韦尔莱诺克斯山医院的胃肠病学家Aditya Sreenivasan博士说:“它的范围很广，因为它将一系列不同的胃肠道问题归为一类，因为它们都会导致相同的症状(基本上是排便习惯不规则和腹部不适)。”“但它可能是由各种不同的胃肠道问题引起的。它可能是由激素紊乱引起的液体移位和肠道运动紊乱，结肠和/或小肠细菌失衡，或胃肠道神经过敏引起的。可能还有其他多种原因也没有得到很好的理解。”
生活方式因素如何影响肠易激综合征
研究结果表明，不吸烟、高水平的剧烈运动和充足的高质量睡眠与控制肠易激综合征症状有关。
根据Lembo的说法，这种联系可能在于它们对各种因素的影响，例如:
- 戒烟可以减少肠道炎症，改善整体胃肠道健康。
- 经常锻炼可以帮助调节肠道运动，增加胃肠道动力，降低压力水平，改善肠道整体功能，潜在地减轻肠易激综合征症状的严重程度。
- 睡眠质量差或睡眠不足会对肠道健康、免疫功能和压力水平产生负面影响。
重要的是要注意肠易激综合征的多因素性质，包括各种生物、社会心理和环境因素。
“生活方式的改变，如不吸烟、参加有规律的体育活动和保持健康的睡眠习惯，是肠易激综合征管理的关键组成部分，”Lembo说。该研究强调，选择健康的生活方式可能会降低患肠易激综合征的风险。我们用同样的生活方式改变来控制肠易激综合征患者的症状。”
斯里尼瓦桑说:“这些因素在影响增加或减少肠易激综合征症状的各种因素方面都发挥着重要作用。”“吸烟会导致全身性炎症，还会导致吞咽大量空气，这两种情况都可能分别加剧或引起各种肠易激综合征症状。”
斯里尼瓦桑补充说:“缺乏锻炼会导致肠道蠕动缓慢，并可能导致压力激素水平升高。”同样，睡眠不足也会干扰大脑对内脏(或肠道)神经信号的调节能力。”
所以，如果你的大脑通常会阻止肠道的信号，这些信号是由液体流动、肠道收缩或气体激活的，那么睡眠不足的大脑会让所有这些信号进入，并将其视为不适或疼痛，斯里尼瓦桑解释说。
如何改善肠易激综合征症状
肠易激综合征的治疗通常侧重于控制症状和改善整体生活质量。Lembo说，这可能包括饮食改变、生活方式改变、药物治疗和心理干预。
治疗肠易激综合症的常见方法包括:
- 饮食调整:避免引发加重症状的食物，如某些类型的碳水化合物(FODMAPs)、咖啡因、酒精和辛辣食物。在医疗保健专业人士的指导下增加纤维摄入量或尝试低FODMAP饮食Nal也可能有助于缓解症状。
- 生活方式的改变:不吸烟，锻炼，保证充足的睡眠
- 药物:非处方药或药品处方药物可用于控制肠易激综合征的特定症状，如治疗腹痛的止痉药，治疗便秘的泻药，或治疗腹泻的止泻药物。益生菌也可以帮助恢复肠道菌群平衡。
- 心理干预:认知行为疗法、催眠疗法或正念疗法Sed应力减小
肠易激综合征的治疗应该个体化，最好是多学科合作。
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一项新的研究表明，养成健康的生活习惯(不吸烟、剧烈运动和充足的高质量睡眠)可以降低患肠易激综合征(IBS)的风险。
这些习惯对肠道健康有益的原因是:吸烟可以减少炎症，运动可以调节肠道运动，睡眠可以增强免疫功能。
要控制肠易激综合征的症状，避免辛辣食物、咖啡因和酒精。此外，定期锻炼，不吸烟，保持良好的睡眠卫生。
