- 吃健康的植物糖一项新研究表明，Sed食物可能会减少危险的打鼾。
- 然而，吃不健康植物的人Sed饮食被证明会增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。
- 专家说，健康的食物可以通过减少炎症和帮助你保持健康的体重来降低你打鼾和睡眠呼吸暂停的风险。
- 为了对抗打鼾，你应该在饮食中加入营养丰富、抗炎的食物
根据一项新的研究，采用健康的植物性饮食可能是一种有效的停止打鼾的方法。
本周发表在《科学》杂志上的一项研究发现，以蔬菜、水果、全谷物和坚果为主的健康植物性饮食的人患阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的可能性较小。
患有睡眠呼吸暂停的人经常大声打鼾，并且由于呼吸中断而经常在夜间醒来。
除了疲劳，睡眠呼吸暂停还会增加以下健康风险:
- 高血压
- 中风
- 心脏病
- 2型糖尿病
在这项研究中，与那些饮食中植物性食物最少的人相比，饮食中植物性食物最多的人患OSA的可能性要低19%。那些以素食为主的人患癌症的风险也较低。
虽然选择健康的植物性食物似乎可以减少打鼾的发生，但似乎食物质量才是关键。
该研究还发现，吃不健康的植物性饮食、高精制碳水化合物、含糖饮料、高糖和高盐食物的人患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险更高。
事实上，与食用少量不健康植物性食物的人相比，饮食中含有大量不健康植物性食物的人患癌症的风险高出22%。
鼾声和植物声Sed饮食:什么是l墨水吗?
如果你想减少打鼾的风险，吃植物性食物是必须的吗?
睡眠科学家、SleepSpace公司的创始人兼首席执行官丹·加滕伯格博士没有参与这项研究，他并不完全相信这种说法。
他指出:“这些发现与现有的关于植物性饮食对健康有益的知识相一致，但它们并没有告诉我们，在阻塞性睡眠呼吸暂停方面，健康的肉类饮食是否会劣于健康的植物性饮食。”
植物性饮食，富含蔬菜、水果、全谷物和坚果，可能对睡眠呼吸暂停有积极影响的一个原因是它对炎症的影响。
加滕伯格解释说:“这些食物富含营养、抗氧化剂和抗炎化合物，可以帮助减少炎症，中和引起损伤的自由基，最终减少体内的氧化应激。”
相比之下，不健康的植物性饮食——富含精制碳水化合物、含糖饮料、高糖高盐食物——会导致喉咙发炎。
特别是高糖和高盐饮食，也会破坏体内的液体平衡。
加滕伯格说，这会导致身体许多部位肿胀，包括头部和颈部，这可能会增加睡眠时气道阻塞的可能性，加剧打鼾和呼吸困难。
此外，选择更健康的食物可以抵消睡眠呼吸暂停最大的风险因素之一:肥胖。
“植物性饮食通过促进健康的体重和减少上呼吸道的炎症来解决炎症和肥胖的风险，”加滕伯格说。“因此，这些健康食品可以减少一些导致气道阻塞的因素，从而使睡眠时呼吸更容易。”
另一个可能要考虑的因素是胃酸反流，这与睡眠呼吸暂停的严重程度有关。
加滕伯格指出:“某些食物会让你更容易患胃酸反流，甚至会加重现有的胃酸反流。”
然而，他指出，研究表明，吃植物性饮食的人不太可能经历慢性反流问题，比如反流胃食管反流。
他说，考虑到这些信息，健康的植物性饮食理论上可能会降低与反流相关的睡眠呼吸暂停的风险。
饮食的改变可能有助于减少打鼾
不过，重要的是要记住，这项研究的结果并不一定表明健康的肉类饮食不会对阻塞性睡眠呼吸暂停症产生类似的影响。加滕伯格说，需要更多的研究来回答这个问题。
然而，有一点是明确的，那就是做出更健康的选择似乎有积极的影响——这可能会给你的整体健康和幸福带来好处。
“打鼾对你的伴侣来说不仅是嘈杂和烦人的;它会破坏你的健康，”谢尔比·哈里斯博士指出，他是Sleepopolis的睡眠健康主任，没有参与这项研究。“它会导致睡眠质量差或睡眠不连贯，增加患心血管疾病的风险，白天疲劳，体重增加和荷尔蒙失衡。”
那么，如果你想通过调整饮食来对抗打鼾，你应该从哪里开始呢?
哈里斯建议:“重点调整你的饮食，包括富含omega-3脂肪酸、镁和瘦肉蛋白的食物。”
她补充说:“保持水分和健康、积极的生活方式也很重要。”
加滕伯格也有类似的建议。
“重点是在饮食中加入营养丰富、抗炎的食物。这包括大量的水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类，”他说。
“吃饭的时间也很重要。睡前两小时内尽量不要吃太多。在食用高脂肪或含糖食物时，这一建议尤为重要。”
随着你的睡眠质量提高，你感觉休息得更好，你可能会发现更容易做出更健康的食物选择。
加滕伯格指出:“这是因为打鼾导致的睡眠质量差可能会影响饮食选择，导致对高热量、含糖食物的渴望，减少体育锻炼的动力——所有这些都会进一步加剧肥胖和阻塞性睡眠呼吸暂停。”
打鼾治疗的选择
饮食并不是帮助减少打鼾的唯一方法。
哈里斯说:“其他一些减少打鼾的建议包括侧卧、使用鼻贴、处理睡眠环境中的任何过敏原(灰尘等)，以及避免吸烟。”
最后，她说，如果打鼾是慢性的，扰乱了你的睡眠，和你的医生谈谈，排除任何潜在的健康问题。
外卖
阻塞性睡眠呼吸暂停不仅仅是破坏性的;它会造成严重的健康风险。
这项研究的结果表明，选择更健康的食物可能有助于预防糖尿病。
然而，你是否需要只吃植物性食物来体验这些好处还没有定论。
