- 艾美奖获奖专业舞蹈演员朱丽安·霍夫分享了舞蹈的好处。
- 霍夫解释了《与星共舞》是如何激发她创办一家公司的在线健身平台。
- 专家们分享了跳舞对精神和身体的好处，包括减肥。
朱莉安·霍夫在美国广播公司的《与星共舞》中凭借舞蹈成为明星。
虽然跳舞一直是她生活的一部分，但近年来，舞蹈已经不仅仅是舞步了。
“我认为舞蹈一直是我的超能力，直到后来我开始定期接受治疗，学习更多关于心理健康、焦虑和抑郁的知识，我才意识到这一点，”她告诉Healthline。
大约10年前，她开始研究跳舞对大脑的好处。
“就在那时，我发现舞蹈可能是拥有真正的思想/身体/灵魂、思想/身体/精神、思想/身体/联系的最好方式之一;不管你想怎么描述，”霍夫说。
科学表明跳舞对你的身体、思想和情绪都有好处
弗吉尼亚理工大学具身大脑实验室主任茱莉亚·巴索博士说，她对舞蹈和大脑的研究发现，在行为层面上，舞蹈增加了积极的情感状态，减少了消极的情感状态。
“(你)增加了快乐的经历，积极的感觉，减少了消极的感觉，比如抑郁、焦虑;这就是所谓的负面影响，”她告诉健康热线。
舞蹈还涉及社会和情感过程以及创造性和节奏感。
“总的来说，我们发现除了心理健康能力之外，它还能促进社会健康。当人们一起跳舞时，他们经常会感到彼此之间有一种社交或联系，”她说。
她目前正在研究一起跳舞对大脑的影响，她记录了不同人群一起跳舞时的大脑活动，比如专业舞者、残疾人、新妈妈、老年痴呆症患者等等。
巴索说:“当人们一起跳舞，一起移动，协调他们的身体动作时，我们可以让人们处于相似的大脑状态……从本质上讲，这让人们在感觉-运动层面上相互协调，从而促进社会情感参与。”
霍夫为大家带来了舞蹈的新活力
为了与公众分享舞蹈的好处，霍夫于2018年推出了舞蹈和健身平台KINRGY。该平台提供有氧舞蹈、健身、呼吸、冥想、声音治疗等课程。
她说，这些课程和课程并不是要完美地或技术地遵循它们，而是要找到与音乐、运动和人的联系。
“(我们的)整个哲学是，当你能与自己联系起来，跳舞，真正融入自己的本真，然后你就能更好地与周围的人相处。然后，当这种情况发生时，你就可以以一种更真实、更富有表现力的形式体验这个世界。”
对于那些觉得跳舞很吓人的人，她说这个平台的冥想和呼吸练习是很好的开始。然而，她强调了舞蹈作为个人表达的重要性。
“这不是做得对或错、好或坏的问题;我们设计了一些动作，让你的身体按照设计的方式运动，或者按照它想要的方式运动，这是与你最真实的自我联系在一起，”她说。
事实上，《与星共舞》是她实现这一理念的最大动力。
在与名人合作时，她学会了根据他们的身体自然运动来编排舞蹈，而不是强迫他们学习他们舒适区之外的舞步。
“最好的教练和明星最好的教练会找到他们的伴侣，他们会说，‘让我们放点音乐吧。只是感受音乐，只是走路或四处走动，'”霍夫说。
在多次被粉丝问到是否会有一个普通人的“与星共舞”之后，霍夫决定根据她训练明星的方式创建一个平台。
“这不是教舞步。你让一个人处于一个可以跳舞的位置，让他们感到自信、性感、活力、自由、没有自我意识，他们可以与人联系，与自己联系，这就是KINRGY的意义所在。”
本月，该平台与Xponential Fitness合作，在西好莱坞开设了第一家实体店。
如何跳舞减肥
霍夫在《与星共舞》(Dancing with the Stars)节目中说，虽然她希望跳舞能给人的生活增添价值，而不仅仅是为了减肥，但选手们毫不费力就能减肥。
“(因为)你专注于自己的能量、自信、快乐和身体内的自由，所以当这些发生时，身体在某种程度上为你工作，”她说。
ACSM CPT、营养和减肥教练克里斯蒂娜·布朗说，跳舞作为一种活动可以帮助人们燃烧卡路里。
“为了减肥，你必须处于卡路里赤字状态，这意味着你摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里，或者换句话说，摄入的卡路里必须少于燃烧的卡路里，”她告诉健康热线。
你可以通过每天摄入更少的卡路里，燃烧更多的卡路里，或者两者兼而有之来减少卡路里的摄入。
“跳舞会让你的卡路里不足，因为你在跳舞的时候燃烧了卡路里。因此，它有助于减肥，”布朗说。
想知道一个体重150磅的人跳舞30分钟燃烧了多少卡路里，请看下面的图表:
- 嘻哈:207卡路里
- 摇摆:207卡路里
- 芭蕾舞:179卡路里
- 西部乡村排舞:171卡路里
- 水龙头:164卡路里
- 莎莎酱:143卡路里
- 舞厅:118卡路里
如果你打算在减肥计划中加入舞蹈，布朗建议如下:
- 慢慢开始，每周上一堂舞蹈课，特别是如果你过去几个月没有经常锻炼的话。当你变得更健康时，增加课程。
- 保持水分，整天喝水，因为你很可能在舞蹈课上出汗。
- 每节课前适当热身，让你的身体为活动做好准备。
- 下课后做个伸展运动，让身体凉快下来。
布朗说:“跳舞是一项很好的有氧运动，可以帮助你燃烧更多的卡路里，然而，我也建议每周做2到3天的力量训练，以增强肌肉。”
从30岁开始，人们每十年会损失3%到8%的肌肉量。
布朗补充说，你的肌肉越少，你的新陈代谢就越慢。
“确保你不会随着年龄的增长而失去肌肉质量，这对保持体重很重要，也不会像许多人那样出现与年龄相关的体重增加。”
