- 研究人员发现，即使是那些只做少量运动的人，中风的风险也会显著降低。
- 这项研究强调了这一点“一些体育活动总比没有好”的重要性。
- 更多的体育活动仍然会带来更多的好处，但专家表示，每一点都有帮助。
即使每天少量的体育活动也能显著提高中风的风险。
虽然大多数健身指南都注重每天理想的运动量，以保持身体健康，但一项新的研究表明，即使是低水平的体育活动也比什么都不做要好。
这些发现也符合世界卫生组织2020年的体育活动指南，该指南强调的信息是:“有一些体育活动总比没有好。”
“(这项研究)似乎与最近发表的其他研究一致，这些研究表明，即使是低水平的体育活动，也能对整体健康和影响死亡率产生巨大的好处，”迈克尔弗雷德里克森博士，PM&R运动医学主任和斯坦福大学医学院长寿中心的联合主任。他没有参与这项研究。
在3月5日发表的这项研究中，科学家在回顾了3000多项关于“休闲时间体育活动”的研究后，对15篇研究文章进行了荟萃分析。“休闲时间体育活动”是一个包罗万象的术语，适用于任何形式的体育活动，无论强度如何。它包括一系列的活动，从园艺、散步到远足、骑自行车和举重。
“我们对包括普通人群在内的研究进行了全面的荟萃分析，以评估与不同休闲时间体育活动水平相关的中风风险。“我们最重要的结果是，即使是少量的体育活动也可以降低中风的风险，”意大利拉奎拉大学的神经学家和研究员，该研究的作者，医学博士Raffaele Ornello博士告诉Healthline。
高达30%的下降中风风险中的P
不运动或久坐的生活方式是许多慢性疾病的一个确定的危险因素，包括肥胖、心脏病、2型糖尿病和中风。虽然这是众所周知的，但人们需要多少体育锻炼才能看到健康益处并不清楚。事实上，该研究指出，对于降低中风风险的最低运动量，人们甚至没有达成共识。
因此，在一个只有四分之一的美国成年人符合体育锻炼指南的世界里，研究人员想知道即使是最少量的运动对中风等严重后果的影响是可以理解的。
但他们从之前发表的15篇文章中发现了一个明确的信号，即即使是最少量的体育活动也会提高中风的风险，这与年龄和性别无关。
与那些在闲暇时间不做任何体育活动的人相比，那些即使只做少量体育活动的人中风的风险也降低了大约10-30%。
在观察特定类型的中风结果时，该研究也发现了证实性的结果。缺血性中风是最常见的中风类型，是由向大脑供血的血管阻塞引起的，与不运动的人相比，运动水平低的人患缺血性中风的风险降低了13%。
出血性中风的结果与此相似，出血性中风是一种不太常见的中风形式，发生在脑血管破裂并开始出血时。在这种情况下，与不运动相比，低水平的体育活动导致风险降低16%。
要知道什么?关于身体活动
评估体育活动对健康的益处的部分困难在于它的主观性:对一个人来说是“适度”的，对另一个人来说可能是“剧烈”的。因此，当研究人员着手进行回顾时，他们发现了之前研究对运动水平分类的不同之处。
总共纳入了15项研究，其中包括超过75万人，平均随访时间为10年。
其中五项研究将体育活动分为三个层次(“无”、“低于目标”和“理想”);六项研究使用了四种(“无”、“低”、“中等”和“强烈”);两项研究使用了五个级别(“无”、“不足”、“低”、“中等”和“强烈”)。
但无论研究使用了多少类别，也无论他们如何定义低水平的运动，与“没有”相比，所有研究都显示出了益处。
当然，高水平的体育锻炼也会带来更多的好处。适度运动的人中风风险降低了约33%。
有趣的是，当人们进行最高水平的“激烈”运动时，与更适度的运动相比，好处似乎减少了。在其中两项研究中，与完全不运动相比，“剧烈运动”只显示出2%的改善。
弗雷德里克森说:“有些人担心，这些高水平的运动可能不会延长寿命，实际上可能会让你面临一些心脏问题的风险。”
你应该做多少运动?
美国疾病控制与预防中心建议，成年人每周需要150分钟中等强度的体力活动和2天的肌肉强化活动。然而，这并不需要一次性完成。事实上，把你的身体活动分成更小、更容易管理的部分是完全可以接受的。
此外，体育活动并不意味着你必须花几个小时在健身房或做其他剧烈运动。如果你喜欢园艺或在户外工作，那也算。如果你在晚上遛狗或做伸展运动，也会有同样的效果。
当然，如果你有动力去慢跑、举重或做运动，这些都是参加体育活动的好方法。
“即使是身体能力有限的人，只能参加有限的体育活动，也能体验到它的好处。所以，我们的主要信息是鼓励锻炼。即使是少量的维生素d也能起到预防血管病变的作用。”
找到合适的方式让体育活动融入你的一天比你正在做的特定类型的活动更重要。
弗雷德里克森说:“这真的只是为了让人们保持活跃。”
“假设你膝盖受伤了，那么也许你可以进入游泳池，或者你可以做上半身举重。如果你不能跑步，也许你可以骑上你的健身自行车。你几乎总能做些什么，”他说。
底线
一项新研究表明，即使是少量的体育锻炼也能显著提高中风的风险。
你越活跃，对健康的影响就越好，但研究表明，有运动总比不运动好。
体育活动包括从园艺到慢跑到举重的任何活动，所以所有年龄和健康水平的人都有选择。
