- 超级男孩兰斯·巴斯称自己被诊断出患有糖尿病。
- 这位音乐家说他一直在学习如何管理乐队药物治疗，定期运动，调整饮食。
- 专家说，胰岛素敏感性会自然下降，你的身体也会下降随着年龄的增长，新陈代谢减慢，增加了患糖尿病的风险。
- 你可以通过饭后锻炼来降低患2型糖尿病的风险，注意你的碳水化合物摄入量，并找到能改善你情绪健康的活动。
44岁的兰斯·巴斯最近透露自己被诊断出患有糖尿病。
“我在新冠肺炎期间患上了糖尿病，我真的在努力想办法控制它，”超级男孩乐队成员在接受采访时说。“我正在学习可以吃什么，什么时候可以吃，什么时候可以注射胰岛素——最近所有这些都非常困难。”
自从被确诊以来，巴斯一直把健康放在首位，并对自己的生活方式进行了一些调整。
这位明星说:“随着年龄的增长，我越来越明白我必须照顾好自己的身体。所以我一有时间就去锻炼，”他补充说，他的主要锻炼形式是在跑步机上跑步和全身力量训练。
巴斯还喝了大量的水来帮助控制他的糖尿病。
“我学到的最重要的事情就是喝很多很多的水。你认为你喝了太多的水，但你需要喝更多的水。”
此外，这位歌手一直通过冥想和徒步旅行来关注自己的心理健康。
“我学会了冥想，这对我来说太不可思议了。它只是让我的大脑休息几分钟，我喜欢在早上做一些冥想，”他说。
目前还不清楚巴斯的诊断是1型糖尿病还是2型糖尿病。然而，根据美国疾病控制与预防中心的《2020年全国糖尿病统计报告》，45岁至64岁的成年人最有可能被诊断为2型糖尿病。
那么，为什么健康的成年人会在这个年龄患上糖尿病呢?
随着年龄增长患糖尿病的危险因素
注册营养师塔利亚·佩莱格里尼说:“人们普遍错误地认为，只有超重才会得2型糖尿病。”
她解释说:“‘瘦脂肪’也被称为MONW，代表代谢肥胖，正常体重，指的是在没有超重或肥胖的情况下有患糖尿病等疾病的风险。”“瘦脂肪”是用来形容内脏脂肪，即皮下深处的脂肪，积聚在腹壁内以及肾脏和肠道等器官周围。
因为它在皮肤深处，你看不到它，所以你可能不知道你有危险。
然而，MONW是糖尿病的一个危险因素，因为它会影响胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗又会导致糖尿病。
佩莱格里尼指出:“一个人可能有不良的饮食习惯，久坐不动的工作生活，或者没有做足够的运动，不会超重，但有患糖尿病的风险。”
随着年龄的增长，新陈代谢的减慢也可能是一个因素。”随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢，这就更有可能增加体重，”佩莱格里尼解释说。
佩莱格里尼补充说:“此外，随着年龄的增长，患肌肉减少症的风险也更高，这是一种与年龄有关的肌肉质量和力量的减少，这是导致2型糖尿病发展的另一个因素。”
此外，“整体健康”的注册营养治疗师霍莉·罗斯柴尔德说，随着年龄的增长，患糖尿病的风险也会增加，因为胰岛素敏感性(我们身体对调节血糖的胰岛素的反应)会自然下降。
罗斯柴尔德指出:“然而，有许多因素会增加风险，包括种族、家族史、超重或肥胖、久坐不动的生活方式、睡眠质量差、轮班工作、吸烟和过量饮酒。”
某些药物和其他医疗条件也会增加你的风险，包括多囊卵巢综合征、心脏病发作、中风和高血压。
如何管理糖尿病。
自从被诊断出患有糖尿病以来，巴斯采取了许多措施来优先考虑自己的健康，包括增加他的活动水平，多喝水，注意自己的心理健康。
罗斯柴尔德说，他在控制糖尿病的同时关注这三个方面是正确的。
她解释说:“运动是提高胰岛素敏感性和自然降低血糖的绝佳工具，尤其是能促进肌肉质量的运动。”“这是因为你的肌肉越多，你需要储存葡萄糖的细胞就越多，这意味着血液中残留的葡萄糖或转化为脂肪储存的葡萄糖就越少。”
至于补充水分呢?罗斯柴尔德说，当我们脱水时，血糖浓度会上升。
考虑到人体排出多余糖分的机制是通过尿液，多喝水对于保持体内糖分水平在适当水平是必要的。
冥想似乎不是控制糖尿病的特别有效的策略，但罗斯柴尔德说她不同意。
她指出，压力是胰岛素抵抗(一种身体对胰岛素没有反应，无法将葡萄糖转化为能量的情况)的关键驱动因素，因为它对激素的影响。
她指出:“压力荷尔蒙皮质醇会减弱胰岛素的反应，这就是为什么慢性压力会对血糖产生如此深远的影响。”
如何降低患2型糖尿病的风险
健康专家说，在巴斯的带领下多做运动是一个很好的开始。
佩莱格里尼建议:“运动有助于降低血糖峰值，尤其是在饭后，所以每天都要运动。”
“如果你不怎么锻炼，或者根本不锻炼，那就从小处开始。饭后散步似乎是一个可以实现的目标，”她建议道。
提高饮食的整体健康程度也是关键。
佩莱格里尼说:“即使是日常饮食的微小改变也能维持更健康的血糖水平。”
例如，你可以每天多吃一份水果或蔬菜，或者把白面包换成纤维含量更高的黑面包。
罗斯柴尔德说，她建议每餐都吃瘦肉蛋白和健康脂肪。
她解释说:“这些食物/常量营养素不会像超加工食品和传统碳水化合物那样影响血糖。”
她还建议要更加注意碳水化合物的摄入。
她建议:“如果早餐吃麦片，午餐吃三明治，晚餐配土豆、米饭或意大利面是你的日常习惯，那么考虑一下如何在这些膳食中不吃传统的碳水化合物。”
睡眠和压力是你可以改善的另外两个方面。
罗斯柴尔德指出:“糟糕的睡眠质量和睡眠时间直接影响身体处理糖分的方式，长期下去会导致胰岛素抵抗。”
深夜不吃东西是提高睡眠质量的一种方法。
与此同时，罗斯柴尔德说，压力管理应该是每个人的首要任务。她说:“找到适合你的方法，并致力于培养自己，无论是在大自然中，深呼吸，唱歌，跳舞，接地气，瑜伽，太极，冷水游泳，用心着色，还是其他什么。”
这样做有很多好处，包括改善消化，降低炎症水平，提高睡眠质量，所有这些都可以降低患糖尿病的风险。
外卖
兰斯·巴斯的诊断挑战了人们先入为主的观念，即糖尿病是一种只影响超重或肥胖人群的疾病。
随着年龄的增长，患糖尿病的风险也会增加，但这是有可能降低的。
采用优先考虑蛋白质和健康脂肪的饮食，定期锻炼，管理压力都是你可以降低风险的方法。
