- 一项新的研究发现，每晚睡眠不足6小时会增加患2型糖尿病的风险。
- 如果你睡眠不足，身体调节血糖的能力就会下降代谢和食欲激素Nes被打乱了。
- 2型糖尿病的定义是，当身体不能有效地对胰岛素作出反应或不能产生足够的胰岛素时，葡萄糖水平升高。
一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的人患2型糖尿病的风险比每晚睡眠7至8小时的人高得多。即使是那些遵循健康饮食习惯的习惯性短睡眠者也有这种风险，这表明睡眠是预防2型糖尿病的重要因素。
这项研究发表在3月5日的《科学》杂志上
该研究于2023年5月至9月期间对英国近25万名成年人进行了跟踪调查。参与者的平均年龄为55.9岁，他们的饮食习惯各不相同，从“红肉、加工肉、水果、蔬菜和鱼，导致健康饮食得分从0(最不健康)到5(最健康)”。
2型糖尿病的定义是，当身体不能有效地对胰岛素作出反应或不能产生足够的胰岛素时，葡萄糖水平升高。2型糖尿病的治疗通常包括仔细监测血糖水平和使用二甲双胍或磺脲类药物。此外，饮食、体重管理和锻炼是治疗这种疾病的更广泛方法的一部分。
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，约有3800万美国人(平均每10人中就有1人)患有糖尿病，其中高达95%的人患有2型糖尿病。这种情况会显著增加患心脏病和心脏病发作的风险。
睡眠如何影响患2型糖尿病的风险?
Nuha Ali El Sayed博士是美国糖尿病协会医疗保健改善的高级副总裁，他没有参与这项研究，他告诉健康热线，不正常的睡眠模式会对健康产生广泛的影响。
El Sayed说:“睡眠障碍分为长期和短期问题，每种问题对健康的影响都不同。”“失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症等长期干扰会导致长时间睡眠不足或睡眠质量差，并与各种健康问题有关，包括患2型糖尿病的风险增加。”压力或旅行等因素造成的短期干扰会导致暂时的不适或疲劳，对长期健康的影响较小。”
梅勒妮·墨菲·里希特(Melanie Murphy Richter)是一名注册营养师，也是营养公司普罗龙(Prolon)的公关主管，她没有参与这项研究。她告诉健康热线，如果没有充足和持续的睡眠，身体就会更容易受到炎症、压力、葡萄糖代谢受损和食欲激素失衡的影响。
“我们的身体按照昼夜节律运转，我们所有的器官、组织和腺体都按照昼夜节律运转。当我们破坏这些昼夜节律模式时，我们的身体对胰岛素的反应就会减弱，而胰岛素是将葡萄糖拉入细胞作为燃料所需要的激素。当一个人有胰岛素抵抗时，身体的胰岛素受体就会迟钝，因此更多的葡萄糖在我们的血液中自由漂浮，导致血糖失衡。”
里希特还解释说，被称为胃饥饿素和瘦素的关键激素会影响我们的食欲，并可能受到睡眠不足的影响。
里希特说:“当我们缺乏睡眠时，胃饥饿素会增加食欲，这可能是由于进化的原因，需要能量来继续寻找或寻找食物。”“食欲的增加导致饮食增加，尤其是含糖或甜食，这会加剧血糖水平。”
睡眠过多或过少l。与健康风险有关
由于各种原因，睡眠中断可能发生在人生的各个阶段，但习惯性睡眠时间短的慢性本质是这项研究的主要焦点。El Sayed解释说，睡眠不足(少于6小时)或睡眠过多(超过9小时)等极端情况会增加患2型糖尿病的风险。
El Sayed说:“睡眠时间短会导致胰岛素抵抗、糖耐量受损、糖化血红蛋白水平升高(表明长期血糖控制不佳)、肥胖(2型糖尿病的一个关键风险因素)，以及调节食欲和新陈代谢的激素紊乱，可能导致暴饮暴食和体重增加。”“相反，长时间睡眠可能预示着潜在的健康问题，如抑郁症、睡眠障碍或慢性疾病，这些也是2型糖尿病的风险因素。”
里希特说:“虽然研究表明，即使是一个晚上的睡眠不足也会对健康产生负面影响，但对于新父母来说，急性睡眠不足并不一定会导致像T2D这样的疾病的发展。”“是的，身体绝对会经历葡萄糖代谢和胰岛素敏感性的暂时中断，但与T2D相关的更大风险在长期睡眠不足的人群中最为普遍。”
午睡能弥补睡眠不足吗?
里希特说，短暂的小睡可以在白天带来更好的能量和认知功能，但它们不能弥补长期的短睡眠模式。
“我们的身体需要长时间的睡眠才能真正完成深层修复工作，使其正常运作。它在短时间内不能像午睡那样有效地做到这一点，”Richter说。“如果你刚刚为人父母，或者正处于暂时无法获得充足睡眠的人生阶段，小睡可以帮助你弥补一些睡眠不足，从而更好地支持你的能量水平、情绪和大脑健康。但是你不能靠午睡来获得更好的健康。只有每天晚上有规律、持续、高质量的睡眠才能做到这一点。”
外卖
长期睡眠不足——每晚少于6小时——即使是遵循健康饮食制度的人也会导致2型糖尿病。
没有适当的睡眠，身体调节葡萄糖代谢和食欲激素的能力就会受到干扰。
睡眠也会给身体带来压力，并可能导致慢性炎症，从而导致2型糖尿病的发展。
