- 一项新的审查发现，冷水疗法的一种形式“温水疗法”缺乏足够的科学证据，需要进一步研究。
- 虽然冷水浸泡疗法可能提供一些潜在的好处，但它可能对每个人都不安全。
- 2022年，一名十几岁的女孩溺水身亡，还有一些人据称在练习这种冷水浸泡方式后溺水身亡。
- 专家建议先做热身，选择一个安全的温度，随着时间的推移逐渐增加冷跳水的时间。
近年来，冷水跳水已经成为一种健康趋势，许多健康影响者和专家都在宣传它的好处，从减少炎症到心脏和减肥。
威姆·霍夫是荷兰的极限运动员，也是威姆·霍夫方法(WHM)的创始人，他以打破冷水记录而闻名。“冰人”的方法结合了冷疗法和一种特殊的呼吸技术，旨在建立身心的弹性。
维姆霍夫方法的支持者称赞这种做法对健康有益，但与该技术相关的不良反应和溺水事件也有报道。
现在，一项新的研究对维姆霍夫方法的健康益处提出了质疑。3月13日发表的一篇系统综述无法证实这种特殊形式的冷水疗法的有效性。
“这项研究最引人注目的方面是它探索了维姆霍夫方法在减少健康参与者炎症方面的潜在益处，”华威大学华威医学院的研究作者Omar Almahayni博士告诉Healthline。
“然而，考虑到我们系统评价中包含的所有研究都表现出对风险偏差的‘高度关注’，重要的是要承认，Wim Hof方法仍处于调查的早期阶段，迄今为止进行的试验有限。”由于这些研究的方法质量低，样本量小，在解释研究结果时必须谨慎，”阿尔马哈尼说。
冷敷对消炎有好处吗?
虽然还需要对维姆霍夫方法的益处进行更多的研究，但研究结果确实显示了在炎症反应方面有希望的发现。
“未来研究的重点应该是进一步研究WHM对患有炎症性疾病的非健康参与者的益处，并探索使用Wim Hof呼吸法来提高运动表现，”Wim Hof的一位发言人告诉Healthline。
Almahayni说，维姆霍夫方法可能有助于降低炎症性疾病患者的炎症，但在没有进一步、更严格的研究之前，不能开处方。
Almahayni指出:“为了能够在身体不适的人群中推荐Wim Hof方法，未来的试验应该在试验开始前发布一份实验方案，概述他们的实验，增加样本量，并确保考虑到随访的损失。”
“为了解决潜在的偏差并提高方法的严谨性，未来的试验应遵循预先发表的方案，纳入更大的样本量，考虑随访损失，并对结果评估者实施盲法。通过遵守这些指导方针，未来的研究可以更全面地了解Wim Hof方法的功效和潜在的应用，”Almahyni解释说。
Wim Hof的发言人表示，该组织将继续与研究人员合作，进行更大规模的研究。
“我们致力于严格验证我们的方法的好处，并通过强大的科学审查扩大我们的理解。有希望的结果已经公布，更多的研究和结果正在进行中，”发言人说。
冷浸疗法对健康的益处
其他一些研究也考察了冷水疗法和温霍夫方法的潜在健康益处。
例如，2023年的一项研究无法证实维姆霍夫方法是否对心血管有益，并得出结论，在将这项技术推荐用于心脏健康之前，还需要进行更多的研究。
然而，有趣的是，冰浴和冷水浸泡疗法可能会带来一些好处。不过，重要的是要注意，这些健康做法可能并不适合所有人。
多米尼克·金博士是克利夫兰诊所的一名运动医学医生，他建议在尝试任何形式的冷疗法之前，先咨询一下医疗保健专业人士。
尽管经验证据有限，金说冷浸疗法可能有一些潜在的健康益处:
- 改善胰岛素抵抗:2023年的一项研究发现，冷水可以防止胰岛素抵抗，降低患糖尿病的风险。
- 减肥:一个2022年的一项研究表明，暴露在寒冷中可能会刺激棕色脂肪的活动，这是一种反应不能燃烧卡路里来产生热量，有潜在的危险有助于减肥的努力。
- 减轻肌肉酸痛:冷水浸泡可能有助于减轻肌肉酸痛和炎症，这是在剧烈运动后有益的。
- 更快恢复:冰浴可以通过减少炎症和促进血液循环来帮助加快恢复过程，这可能有助于更快地修复受损组织。
- 改善肌肉修复:寒冷暴露可能会刺激蛋白质和生长因子的释放，帮助肌肉修复和生长。
- 增强循环:低温使血管收缩收紧，然后扩张一旦你结束冰浴，可能会改善整体血液循环。
- 减少肿胀:冷敷可以减少肿胀收缩血管，限制组织中多余液体的积聚。
- 缓解疼痛:低温暴露可以麻痹神经末梢，暂时缓解疼痛，减少不适。
- 增加我tabolism: 身体就是我代谢率可能会因此暂时升高因为它能保持稳定的核心温度，所以对寒冷的暴露很敏感。
- 增强免疫系统:一项较早的研究表明，暴露在寒冷中可能会刺激免疫细胞的产生，潜在地增强免疫系统的功能。
- 改善情绪:2023年的一项研究表明，寒冷暴露被认为会触发内啡肽和其他促进情绪的神经递质的释放。
- 增加摄氧量:练习冷水浸泡和深呼吸技术可以增加摄氧量，这可能对呼吸功能有积极影响。
暴露在冷水中有什么危险?
多起溺水死亡的报告都与威姆霍夫方法有关。例如，在2022年，一名十几岁的女孩在加州长滩的游泳池里练习威姆·霍夫方法，被霍夫提起了6700万美元的诉讼。这起针对霍夫的案件仍在审理中。
2023年，至少有三人在练习威姆霍夫呼吸法时溺水身亡，另有一人因浸入冷水而死亡。
练习威姆霍夫法的死因似乎是在水中或附近失去意识和过度通气。
在尝试冰浴之前，重要的是要确定这对你来说是否是一种安全的健康实践。
“暴露在寒冷中的时间和强度也应该谨慎对待，以避免不良反应，”King告诉Healthline。“事先咨询你的医生，因为冰浴可能对有某些健康状况的人产生负面和潜在的危险影响。
King认为，有以下健康状况的人应该避免冷水浸泡疗法:
- 心脏病
- 高血压
- 糖尿病。
- 周围神经病变
- 血液循环不良
- 静脉瘀血
- 感冒凝集素病
如何安全地进行冷水疗法
如果你的医生允许你进行冷水疗法，金建议你采取以下措施:
从热身开始
在你进入冷水之前，通过轻微的运动来热身你的身体。这可能有助于增加血液流动，使寒冷暴露更容易忍受。
选择一个安全的温度
水的温度可能会根据你的舒适度和冷水的目的而变化。许多人从50-60华氏度(10-15摄氏度)的水开始，随着时间的推移逐渐降低到更低的温度。
持续时间
从短时间开始，然后逐渐增加。一般的初始暴露时间是1-2分钟左右。随着身体的适应，你可以增加在水里的时间。然而，永远不要强迫自己呆的时间超过你觉得舒服的时间。
频率
从适合你身体反应的频率开始。对于初学者来说，每周2-3次就足够了。当您适应时，如果需要，您可以增加频率。
其他练习冷水疗法的建议
除了威姆霍夫法，还有其他的方法来练习冷水浸泡。例如，你可以从完全浸入或逐渐浸入开始:
完全浸没
把你的整个身体浸入冷水中，让你的身体适应温度。专注于深呼吸，帮助放松身体，减少最初的休克。
逐渐浸
如果一开始完全浸入的强度太大，你可以先浸入你的脚、腿，然后逐渐浸入上身。
金还提供了一些在冷水浸泡疗法中保持健康和安全的建议:
- 呼吸技巧:有限公司控制呼吸可能有助于控制身体的反应对寒冷敏感。试着深呼吸来保持冷静，减少压力。
- 倾听你的身体:注意你身体的反应。如果你感到极度不适、麻木、颤抖或极度疼痛，那就是病了重要的是要立即退出冷水。
- 后热身:出冷水后，逐渐热身。你可以用毯子，保暖的衣服，或者轻微的运动来提高你的体温。
- 保持水分:暴露在寒冷中可能会导致脱水，所以要确保在冷水潜水之前和之后喝足够的水。
- 一致性:有限公司坚持是获得低温跳水好处的关键。随着身体的适应，逐渐增加暴露的时间和频率。
