- 许多人不戒烟是因为害怕体重增加。
- 戒烟后体重增加是很典型的，因为尼古丁会抑制食欲。
- 然而，一项新的研究表明，吸烟也会导致肥胖导致体重增加。
- 特别是，它会增加不健康的内脏脂肪。
- 人们可以通过改变生活方式来避免戒烟后体重增加。
戒烟有很多潜在的健康益处。它可以降低你患心脏病、肺病和癌症的风险。它甚至可以使你的寿命延长10年。
许多人想要戒烟，但又不愿意尝试，因为他们担心自己会增重。
然而，根据发表在该杂志上的一项新研究结果，继续吸烟也可能导致体重增加。
研究发现，开始吸烟和终生吸烟都可能增加一个人的腹部脂肪。
对于内脏脂肪，也就是埋在腹部的脂肪来说，尤其如此。这种类型的脂肪与心脏病、中风、痴呆和糖尿病的风险增加有关。
因此，虽然戒烟可能会导致一些短期的体重增加，但从长远来看，如果你不戒烟，你可能会增加腹部脂肪，使你的健康面临更大的风险。
遗传的。吸烟和腹部脂肪之间的联系
为了研究这个问题，哥本哈根大学NNF基础代谢研究中心的研究人员使用了两项大型欧洲血统研究。
这些研究包括120万开始吸烟的人和超过45万终生吸烟者。
研究人员还收集了一项涉及60多万人的研究的体脂分布数据。
他们使用了一种叫做“孟德尔随机化”的技术来观察吸烟是否会导致体脂增加。
这种统计分析方法为科学家提供了基因证据，证明某种特定行为实际上导致了观察到的效应。
他们首先研究了基因研究，以确定哪些基因与吸烟和身体脂肪分布有关。然后，他们能够利用这些信息来观察携带与吸烟相关基因的人是否也有不同的体脂分布。
他们还试图排除其他可能影响结果的因素，如饮酒、冒险行为、多动症和社会经济地位。
为什么吸烟会增加内脏脂肪
来自《儿科营养师》的注册营养师Lauren Mahesri解释说，吸烟与多种代谢紊乱(如高胆固醇、胰岛素抵抗、高血压和2型糖尿病)之间的联系是众所周知的。
她说:“虽然这种联系的机制尚不完全清楚，但这些代谢紊乱很可能是吸烟和内脏脂肪增加之间的联系。”
Mahesri还指出，尽管该研究控制了某些行为因素，如饮酒、运动和饮食摄入，但吸烟、不良饮食和久坐的生活方式都可能导致内脏脂肪的形成。
来自Nudj Health的注册营养师杰西·迪金森进一步指出，烟草中的尼古丁与胆固醇水平直接相关。
她说:“吸烟会提高低密度脂蛋白胆固醇水平(坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇水平(好胆固醇)。”她补充说，内脏脂肪与高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇、低高密度脂蛋白胆固醇、胰岛素抵抗和代谢综合征直接相关。
“总的来说，大多数研究结果表明，应该强调吸烟者增加内脏脂肪(中心性肥胖)、胰岛素抵抗和相关疾病的风险，”她说。
为什么人们害怕戒烟会增加体重
当然，在短期内，戒烟只会带来少量的体重增加。在戒烟后的几个月里，人们的体重可能会增加5到10磅。
根据Mahresri的说法，这是因为吸烟能够在身体和行为上抑制你的食欲。
“香烟中的尼古丁会增加你体内的饱腹激素，从而减少你的饥饿感，”她观察到。
“此外，吸烟的手对嘴作用可以通过限制无聊饮食或压力饮食来减少你的食欲。”
马赫斯里说:“这两种情况都会导致人们继续吸烟，因为他们害怕戒烟后体重会增加。”
戒烟后如何防止体重增加
马赫斯里说:“戒烟后防止体重增加的一个重要因素是找到除了食物之外的另一种应对机制。”他解释说，人们经常把以前求助于吸烟的东西都求助于食物，比如放松和缓解无聊或压力。
她说:“如果人们找到其他应对机制——爱好、锻炼——他们就能避免摄入过多的卡路里。”
迪金森补充说，以均衡饮食、锻炼和寻求社会支持为中心，改变你的生活方式也很重要。
她推荐了一个像她的诊所提供的项目，也关注压力管理、睡眠质量和行为风险因素(如饮酒)的管理。
她总结道:“戒烟是一个人改善整体健康状况的最佳步骤。”
外卖
许多人因为害怕发胖而避免戒烟。
然而，一项新的研究发现，随着时间的推移，吸烟本身会导致体重增加。
吸烟与腹部脂肪增加有关，尤其是不健康的内脏脂肪，这与心脏病、中风、痴呆和糖尿病的风险有关。
专家表示，戒烟后的体重增加可以通过寻找食物以外的替代品来缓解以前用吸烟来缓解的感觉来避免。
生活方式的改变，如饮食、锻炼、社会支持、压力管理、睡眠和饮酒管理也会有所帮助。
