- 睡眠不足7小时会增加患高血压的风险。
- 此外，睡眠时间少于5小时会进一步增加患病风险。
- 睡眠时间少于7小时的女性比男性患乳腺癌的风险更高。
- 睡眠不足可能会增加某些激素，从而导致高血压。
- 为了降低你的风险，它是养成良好的睡眠习惯很重要。
根据将于2024年4月6日至8日在亚特兰大举行的美国心脏病学会年度科学会议上发表的一项研究，睡眠时间少于7小时与患高血压的风险增加有关。
研究人员还发现，睡眠时间少于5小时的人患病风险更高。
该研究的首席研究员Kaveh Hosseini医学博士在一份新闻稿中进一步指出，女性患高血压的风险高于男性。
然而，他们不确定这是否真的会对病人的治疗方式产生影响。
睡眠时间与高血压风险有何关系
据该研究的作者称，睡眠模式和高血压之间的联系此前已经被观察到。
为了进一步阐明这种关系，他们汇总了2000年1月至2023年5月间完成的16项研究的数据。
这些研究包括来自六个国家的100多万人，他们没有高血压史。
尽管随访期从2.4年到18年不等，但这些人的平均随访时间为5年。
在调整了其他可能影响患高血压风险的因素后——比如吸烟、身体质量指数(BMI)和年龄——少于7小时的短睡眠时间与患高血压的风险增加7%有关。
此外，睡眠不足5小时会加强这种联系，使患病风险增加11%。
虽然科学家们确实发现了睡眠时间延长和高血压之间的联系，但他们没有发现这在统计上有显著意义，这意味着这可能只是偶然发生的。
他们也没有发现年龄的差异。然而，他们确实发现，睡眠时间少于7小时的女性患乳腺癌的风险比男性高7%。
该研究的作者也指出，这项研究有一些局限性，包括睡眠时间是自我报告的，所以不可能看到睡眠时间在整个随访过程中是如何变化的。
各种研究对睡眠时间长短的定义也各不相同，有的说少于5小时，有的说少于6小时。
为什么没有足够的睡眠可能会失败会导致高血压
Kubanych Takyrbashev医学博士是NAO的健康与健康顾问，他没有参与这项研究，他指出了睡眠可能影响血压的三种方式:交感神经系统激活、荷尔蒙失衡和炎症。
他说:“当我们睡眠不足时，我们的身体会将其视为压力源，从而引发交感神经系统活动的增加。”
“这个系统负责‘战斗或逃跑’反应，它的激活会导致肾上腺素和皮质醇等应激激素的释放。”
根据Takyrbashev的说法，这些激素可以增加心率和收紧血管。这会对血液流动产生更大的阻力，使血压升高。
他解释说，睡眠不足也会造成荷尔蒙失衡。
肾素和醛固酮这两种有助于调节体液和电解质平衡的激素可能会失调，导致钠含量上升。这些额外的钠会导致液体潴留，从而导致血压升高。
Takyrbashev解释说:“此外，调节食欲和能量的瘦素被破坏，导致食欲和体重增加的变化。”体重增加与高血压有关。
最后，长期睡眠不足与炎症增加有关。根据Takyrbashev的说法，慢性炎症会损害血管内皮，使它们容易形成斑块。这会导致动脉变窄，从而限制血液流动，导致血压升高。
塔基巴舍夫说:“炎症还会影响肾功能，而肾功能对调节血压至关重要。”
如何保证你有充足的睡眠
美国生理学会(American Physiological Society)成员伊恩·m·格林伦德(Ian M. Greenlund)博士没有参与这项研究，他说，获得充足睡眠的第一步是排除任何睡眠病理，比如睡眠呼吸暂停或失眠。如果在排除这些因素后你仍然睡得不好，那么是时候关注一下睡眠卫生了。
根据格林伦德的说法，睡眠卫生包括形成积极的习惯来提高你的睡眠质量。
“首先，睡眠不应该是一种奢侈品，”他建议道。“睡眠是必要的。”
格林伦德接着说，每晚睡7-9个小时很重要。
“就像你早上设闹钟一样，你应该找一个时间开始每晚的睡眠，并坚持下去(即使在周末)。”
其次，他建议找到一些能帮助你在放松期间放松的东西。
格林伦德说:“远离电子产品，调暗灯光，试着在睡前30分钟读一本书。”
其次，你应该确保你有一个舒适的睡眠环境，有利于睡眠。
他建议:“你的卧室应该黑暗、凉爽(华氏62-67度)，静音设备或风扇可以帮助消除背景噪音。”
最后，注意你的日常生活也很重要。
格林伦德说:“确保白天有充足的阳光照射，以调整你的生物钟，定期锻炼以消耗一些能量(但不要太接近就寝时间)，限制晚上喝酒，从下午晚些时候开始避免咖啡因，尽量在入睡前至少三小时吃晚餐。”
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最新研究发现，睡眠不足7小时会增加患高血压的风险。
睡眠不足5小时会进一步增加这种风险。
睡眠时间少于7小时的女性比男性风险更大。
睡眠不足可能与高血压有关，因为它会影响影响血压的多种激素。它还会导致慢性炎症。
为了获得充足的睡眠，你应该去看医生，排除任何可能影响你睡眠能力的睡眠障碍。一旦你排除了睡眠障碍，养成良好的睡眠卫生习惯是确保你获得充足睡眠的最好方法。
