- 一项新的研究发现，短时间的运动可以帮助增强你的免疫系统。
- 这是l与“自然杀手”细胞的产生有关，这是一种白细胞。
- 这项研究规模很小，专家表示还需要进行更多的研究。
新的研究发现，只需15分钟的运动就能提高你的免疫功能。
本周在加州长滩举行的美国生理学峰会上公布的这一发现发现，短时间的体育活动增加了自然杀伤细胞(NK)的产生，NK细胞是一种对抗体内感染和癌细胞的白细胞。
这项研究尚未在同行评议的期刊上发表。
这并不是第一个将运动与血液中更高水平的NK细胞联系起来的研究。此外，NK细胞的数量似乎在运动几分钟后就会增加。
研究人员说，新的发现增加了越来越多的证据，表明针对体内NK细胞可能提供更好的预防感染和疾病的保护。
“这些新的研究结果表明，短时间的运动足以激活免疫系统，增加血液循环中人体的自然杀伤细胞，”斯坦福大学医学院物理医学与康复学教授迈克尔·弗雷德里克森医学博士告诉Healthline。
弗雷德里克森没有参与这项研究。
只要15分钟就可以提高免疫力
这项小型研究涉及10名年龄在18岁到40岁之间的参与者。
每位参与者都被要求以中等强度骑30分钟的固定自行车。
研究人员在参与者开始骑行前抽取血样，并在骑行15分钟和30分钟时再次抽取血样。
他们发现，NK细胞的水平在运动15分钟后增加，但在运动30分钟后没有继续增加。
根据研究人员的说法，这表明大约15分钟的运动可以显著增强NK细胞，这可能为预防疾病提供有意义的保护。
这些白细胞是如何帮助你保持健康的
与免疫系统的其他方面不同，NK细胞不需要事先接触病原体来识别和攻击它。
弗雷德里克森解释说:“自然杀伤细胞是一种白细胞，可以帮助消灭感染和患病的细胞，比如癌细胞。”
NK细胞不断地寻找恶性细胞，体内大量的NK细胞可以改善各种类型癌症的预后。例如，一份报告发现，体内NK细胞的数量与结直肠癌患者的存活率呈正相关。
锻炼可以通过其他方式增强免疫系统
Tracy Zaslow医学博士是洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的一名儿科和成人初级保健运动医学专家，她表示，在运动期间和运动后，体温会上升。
大多数细菌和病毒在正常体温下繁殖，高温会使它们更难生存，就像发烧一样。
体育锻炼也能减轻压力。
Zaslow说:“较低水平的应激激素可能会提供一些预防疾病的保护。”
反过来，这可以保护情绪健康，减少抑郁和焦虑等心理健康问题。
扎斯洛说:“压力和抑郁会导致慢性炎症，影响身体抵抗感染的能力。”
她补充说，锻炼可以改善睡眠质量和持续时间，而且研究表明，良好的夜间睡眠是最佳免疫功能的关键组成部分。
最后，运动可以减轻自由基造成的有害影响，防止氧化应激，这两者都有助于慢性健康状况。
日常锻炼如何对你的健康产生深远的影响
根据研究人员的说法，结论是，即使是短时间的中等强度运动也可能带来巨大的健康益处。
弗雷德里克森说:“对一般人来说，15分钟的运动更可行，可以激励个人将定期、短暂的运动纳入日常生活，增强他们的免疫功能。”
弗雷德里克森补充说，将你的锻炼分成较短的几次，可能和进行较长时间的锻炼一样有效。
他的建议是:任何中等强度的运动都有助于增强你的免疫功能，重要的是找到你喜欢的活动，并能定期做。
一些选择包括以每小时2.5英里的速度快走，跳舞，水中有氧运动，网球，骑自行车和园艺。
远足、慢跑、跳绳、爬楼梯和游泳也是有效的选择。
这样做的目的是让你感受到挑战，所以你会比平时呼吸更困难，但不会完全筋疲力尽。
扎斯洛说，要记住，好事也可能过犹不及。
长时间的高强度运动可以抑制免疫系统，让你的身体在运动之间休息是至关重要的。
扎斯洛说:“关键是要制定周到的锻炼计划，既要有规律的体育锻炼，又要有适当的休息和恢复。”
底线是:
新的研究发现，只需15分钟的运动就能提高你的免疫功能。短时间的体育锻炼会增加自然杀伤细胞(NK)的产生，NK细胞是一种白细胞，可以对抗体内的感染细胞和癌细胞。这可能有助于提供更好的预防感染和疾病的保护。
