感到愤怒，想要发泄出来?
研究人员说，把这些疯狂的想法写在一张纸上，然后把它扔进垃圾桶或粉碎。
瞧!跟你的愤怒吻别吧。
名古屋大学认知科学教授Nobuyuki Kawai领导的一个研究小组在实验中证实，这种方法是一种简单有效的方法，可以在工作和家庭中控制愤怒。
该研究结果发表在4月9日的科学杂志《科学报告》上。
研究人员说，人们提出了许多关于抑制愤怒的智慧和方法，但实际上很少有任何科学依据。
相反，研究小组从日本中部的一个古老仪式中获得了灵感。
爱知县清州的日吉寺神社与统一日本的封建军阀丰臣秀吉(1537 ~ 1598年)有关。
Hiyoshijinja每年11月都会举办名为“Hakidashi-matsuri”的节日，这是根据民间传说，一位艺人来到神社，提供神圣的舞蹈，净化世俗的怨恨和痛苦。
据神社网站介绍，这个节日为人们提供了一个机会，让他们抛弃自己的情感和依恋，比如悲伤和怨恨，以一颗宽恕和治愈的心面对他人。
节日的主要活动之一是“Hakidashi-zara”，人们会购买一个盘子，把他们想要丢弃的想法和感情“封印”在里面。
然后他们打破盘子。
研究小组想知道类似的用纸方法是否有效。
研究人员进行了两个实验，看看把愤怒的想法写在一张纸上并扔掉是否能帮助人们抑制愤怒。
首先，研究人员让50名平均年龄为21.1岁的名古屋大学学生(其中16名是女性)写一篇关于“在公共场所吸烟”等社会问题的文章。
然后，一个虚构的博士生根据智力和理性等六个特征给每篇文章打分，满分为9分。
这些反馈也包括负面评论，比如，“我不敢相信一个受过教育的人会这样想。我希望这个人在大学里能学到一些东西。”
在阅读了评分和反馈两分钟后，学生们被要求在一张纸上写下他们的感受以及他们为什么会有这种感觉。
然后，50名学生中有一半被要求把纸翻过来放在桌子上，而另一半被要求把纸卷起来，站起来扔进垃圾桶。
然后，两组人都被要求填写一份调查问卷，并按照1到6的等级对他们的愤怒程度进行评级:(1)在写完文章后立即，(2)在收到博士生的低评价后立即，(3)在把论文放在桌子上或扔进垃圾桶后立即。
研究人员对这三个阶段的变化进行了研究。
结果，在把纸放在桌子上的那一组中，愤怒从(1)阶段的1.78分变为(2)阶段的3.45分，然后变为(3)阶段的2.64分。
在把纸扔进垃圾桶的那一组中，数字从(1)1.59到(2)3.34再到(3)1.87。
在(1)和(2)两组之间的差异不大，但在(3)两组之间有明显的差异，扔掉论文的那一组的愤怒程度显著下降，下降到与刚写完论文的水平相同。
为了确定扔纸是否是缓解压力和平息愤怒的唯一方法，研究人员对另一组46人进行了测试，其中包括学生和年轻人。
研究对象的平均年龄为26.4岁，其中女性23人。
这个小组也经历了同样的程序。
但在这个过程的最后，一组被要求把纸放进桌子上的碎纸机里，而另一组被要求把纸放进桌子上的一个透明盒子里。
结果，在“透明盒子”组中，愤怒的感受从(1)1.64分变为(2)3.24分变为(3)2.75分。
粉碎机组得分分别为(1)1.57、(2)3.14、(3)1.98。在这个小组中，愤怒的感觉从低评价后立即下降到与写完文章后相同的水平。
透明盒组没有明显的统计学下降。
总之，研究人员认为，把带有愤怒想法的纸扔进垃圾桶或撕碎的行为可能会让人觉得他们的愤怒被处理掉了，这有一种平静的效果。
“当你在家里生气的时候，你可以把你的想法像日记一样写下来，把它揉成一团扔掉，这样可以抑制你的愤怒，”Kawai说。或者，当你在工作中被要求提出一个不合理的要求时，你可以说“是”，然后假装记下来，然后再把它扔掉。通过这样做，我们可以期望保持平稳的关系，而不是对抗。”
这项研究得到了名古屋大学认知与心理科学系伦理委员会的批准。研究小组表示，在所有工作完成后，所有参与者都被告知了实验的目的。
该论文可在(https://doi.org/10.1038/s41598-024-57916-z)上阅读。
