- 新的研究表明，晚上锻炼可能对那些肥胖的人最好。
- 晚间锻炼与较低的过早死亡风险有关。
- 它也是。与心血管和微血管疾病的风险较低有关。
- 晚上锻炼可以帮助改善睡眠和我tabolic健康。
- 这是我重要的是要与你的医生检查，并开始缓慢的任何新的锻炼方案。
如果你患有肥胖症，锻炼是很重要的。它可以帮助你燃烧更多的卡路里，增强肌肉，减少内脏脂肪。它还有助于改善你的情绪，让你更容易保持动力，做出更健康的生活方式选择。
然而，许多人都有繁忙的日程安排，想要确保他们在锻炼时得到最大的利用。那么，一天中是否有一个特定的时间比其他时间更适合体育锻炼呢?
根据2024年4月10日发表在该杂志上的一项研究，如果你的目标是保持更好的身材，晚上锻炼可能对你的健康最有益。
你晚上多长时间进行一次中度到剧烈的体育活动似乎也很重要。
事实上，澳大利亚悉尼大学的研究人员表示，这可能比你一天中做了多少运动更重要。
如果你患有肥胖症，晚上锻炼可能是最好的
这项研究调查了近3万名40岁以上的肥胖者，其中近3000人患有2型糖尿病。他们被跟踪了近8年。
研究参与者被要求佩戴活动追踪器，以确定他们什么时候进行了大部分中度到剧烈的有氧运动(这种运动让我们呼吸更困难，心跳更快)。
研究人员根据他们是在上午、下午还是晚上进行了最多的有氧运动来对他们进行分类。
研究人员还研究了人们参加中度到剧烈体育活动的频率。每次他们进入这个区域超过三分钟，就算作一回合。
在对数据进行分析后，研究小组发现，那些在晚上(从下午6点到午夜)进行中度到剧烈活动的人过早死亡的风险最低。
他们也不太可能死于心血管疾病(心脏病发作、心力衰竭和中风等疾病)或微血管疾病(心脏小动脉功能不正常的疾病)。
当涉及到有氧运动的频率时，他们发现这似乎比人们全天的体育活动总量更重要。
然而，在一份新闻稿中，联合第一作者马修·艾哈迈迪博士强调，他们没有追踪有组织的锻炼。正因为如此，不可能确切地确定人们在做什么。
他还指出，由于这是一项观察性研究，因此不可能确定因果关系的方向。人们锻炼的减少可能是因为他们已经有了某些健康问题。
晚上锻炼对肥胖人群有何益处
拥有体育科学博士学位的谢尔盖·普索夫是托罗提提举重运动科学部的负责人，他指出了晚上锻炼对肥胖者的几个好处。
他说:“晚上锻炼可以显著提高睡眠质量，因为它可以调节你身体的生物钟，促进褪黑激素的释放，褪黑激素是一种对睡眠调节至关重要的激素。”
普索夫说，它还可以帮助你放松，减轻压力，让你更容易入睡，睡得更好。
“在一天的晚些时候进行体力活动也与改善代谢功能有关，”他补充说，“这可能会导致更好的胰岛素敏感性，增加卡路里消耗和脂肪氧化。”
最后，普索夫说，晚上锻炼可以帮助你放松和缓解紧张。
他解释说:“它会触发内啡肽的释放，内啡肽是一种神经递质，可以促进幸福感和幸福感。”
如果你患有肥胖症，该如何开始锻炼呢
Garage Gym Pro的注册私人教练安德鲁·怀特(Andrew White)说:“开始一项新的锻炼计划，尤其是对那些肥胖的人来说，可能会让人望而生畏。”
为了帮助你逐渐适应，他说和你的医生谈谈很重要。你可以讨论任何身体上的限制，确保你有一个安全的开始。
一旦你得到医生的批准，怀特建议慢慢开始。
他建议:“从低冲击、中等强度的活动开始，这些活动是可控的，不会引起不适，比如散步、游泳、骑自行车和阻力训练。”“随着体能的提高，逐渐增加强度和持续时间。”
怀特还说要为自己设定现实的、可实现的目标。这会让你有成就感，让你保持动力。
此外，在你的日常生活中加入一些变化也是个好主意。
他建议:“保持锻炼的多样性，以防止无聊和过度使用伤害，并确保全面的健身方法。”
同样重要的是要注意你的身体是如何反应的。
怀特说:“重要的是要推动自己取得进步，但要避免太过努力，以至于受伤或精疲力竭。”
最后，怀特建议从其他人那里获得支持，无论是通过团体锻炼班、私人教练还是朋友。这将帮助你保持责任感，使锻炼更有趣。
怀特总结说:“虽然晚上锻炼可能对肥胖患者有特殊的好处，但最重要的因素是找到一种令人愉快的、可持续的、适合自己生活方式的日常锻炼方式。”
他说:“无论一天中的什么时候，有规律的体育活动都是控制肥胖和改善整体健康的关键组成部分。”
外卖
一项新的研究发现，晚上锻炼似乎对肥胖者最有益。
此外，你在晚上进行中度到剧烈运动的频率似乎比你一整天的运动量更重要。
晚上锻炼的人患过早死亡、心血管疾病和微血管疾病的风险较低。
晚上锻炼可以帮助那些肥胖的人，因为它有助于改善睡眠和促进新陈代谢健康。
如果你患有肥胖症，重要的是要得到医生的许可，然后慢慢开始。你还应该设定切合实际的目标，注意你身体的反应。
改变你的锻炼方式，从其他人那里获得支持，帮助你保持动力。
