- 体育锻炼似乎有助于降低心血管疾病的风险。
- 对于有抑郁症病史的人来说尤其如此。
- 这可能是因为它减少了与压力相关的大脑活动。
- 抑郁症和心血管疾病都受到压力的影响。
- 专家建议，为了心脏健康，每周进行150分钟的有氧运动。
据麻省总医院的研究人员称，体育锻炼似乎可以降低患心血管疾病的风险。
他们说，这可能是因为体育活动可以减少大脑中与压力相关的信号。
这项研究发表在2024年4月的《科学》杂志上，它也可以解释为什么抑郁症患者(众所周知，抑郁症与压力有关)对心血管的益处最大。
众所周知，体育活动可以通过影响血脂、高血压和动脉僵硬等危险因素来降低患心血管疾病的风险。
然而，根据该研究的作者，我们所知道的机制只占体育活动对心血管风险的益处的59%。
当前研究的目标是更多地了解其他41%的人可能是什么。
在制定他们的假设时，他们考虑了这样一个事实，即体育活动既可以减轻压力，也可以减轻抑郁。此外，压力和抑郁与心血管疾病风险增加有关。
他们认为，体育活动对与压力相关的大脑机制的影响可能是它如何影响心血管疾病风险的。
怎么样?研究了体力活动与心血管风险之间的联系
为了进行这项研究，资深作者Ahmed Tawakol医学博士和他的团队检查了来自麻省总医院布里格姆生物银行的5万多名患者的医疗记录，这些患者参加了一项关于他们身体活动的调查。
在这些人中，774人也做了脑成像，并对他们与压力相关的大脑活动进行了测量。
中位随访时间为10年。在此期间，12.9%的人患上了心血管疾病。
然而，那些达到建议运动量的人患这些疾病的风险降低了23%。
那些参与建议运动量的人也有较低的与压力相关的大脑活动。
作者指出，这些减少主要是由于前额皮质功能的增强，前额皮质是大脑中负责决策和冲动控制的区域。它还调节我们对压力的反应。
此外，与压力相关的大脑信号的减少部分解释了体育锻炼对心血管系统的好处。
研究小组报告的另一项发现是，对于那些已经患有抑郁症的人来说，体育锻炼在降低心血管疾病风险方面的效果大约是前者的两倍。
Tawakol在一次新闻发布会上说:“对大脑压力相关活动的影响可以解释这一新的观察结果。”
然而，他指出，在证明因果关系之前，还需要进行更多的研究。
为什么减少与压力相关的大脑信号可能会降低心血管风险
休斯敦uthehealth的运动心脏病专家、医学博士约翰·希金斯(John Higgins)没有参与这项研究，他解释说，“从本质上讲，压力途径对动脉系统有负面影响，会升高血压和心率，随着时间的推移会损害血管内壁，增加炎症，损害免疫系统。”
根据希金斯的说法，所有这些都会导致心血管疾病的风险增加和冠状动脉疾病的发病率增加，包括心脏病发作、心力衰竭、脑血管疾病(中风)和其他血管疾病，如外周动脉疾病和颈动脉疾病。
他说:“体育活动，通过减少增加心血管风险因素的压力驱动因素，有助于改善/扭转这些影响，促进健康。”
如何安全地开始一项新的锻炼计划
Karishma Patwa医学博士是纽约市曼哈顿心脏病学的一员，也是LabFinder的撰稿人。她说，开始一项高强度的锻炼计划可能会让人“望而生畏”。
她补充说，目标是每周进行150分钟中等强度的心血管运动。
中等强度的运动可以让你的心跳加快，让你出汗。
帕特瓦说:“跑步、慢跑、爬山和游泳都是让你的心脏跳动的好方法。”
帕特瓦建议慢慢开始，一直练到150分钟。
根据希金斯的说法，对大多数人来说，最简单的开始方式就是走路。
他说:“它安全、容易获得，相对于设备来说也相对便宜。”“试着在一周的大部分时间里做一些锻炼。”
希金斯补充说:“对肥胖成年人特别有用的有氧运动包括以每小时至少2.5英里的速度行走、骑自行车、慢跑、在跑步机上行走、游泳、水中有氧运动、划船和低强度有氧运动课程。”
外卖
一项新的研究发现，达到推荐量的体育锻炼与降低患心血管疾病的风险有关。
对于那些已经患有抑郁症的人来说，这种影响甚至更大。患心血管疾病的风险降低了近两倍。
研究人员表示，这种风险的降低与前额皮质中与压力相关的大脑活动水平的降低有关。
压力有几种增加心血管疾病风险的负面影响。通过减少与压力相关的大脑活动，体育锻炼可以帮助降低患心血管疾病的风险。
开始一项锻炼计划最简单的方法就是步行。然后，随着时间的推移，你可以达到每周150分钟的中等强度运动，比如跑步、游泳或骑自行车。
